Hantel Workout Teil 2 – 12 Minuten Zirkeltraining mit Gewichten

In diesem Zirkeltraining habe ich wieder 10 Übungen für Beine, Rücken, Arme, Po, Brust, Bizeps und Trizeps – ein Ganzkörpertraining für zuhause und unterwegs.

Bitte wärm dich vorher kurz auf, indem Du z.B. mein kurzes Aufwärm-Video machst https://www.youtube.com/watch?v=1KSWz0Pwr00&t=11s oder ein paar Minuten auf der Stelle joggst. Dann kannst du das Zirkeltraining 1-3 mal absolvieren und zum Schluss bitte ein wenig dehnen. https://www.youtube.com/watch?v=fRrJ2JeIG3w&t=1048s

In diesem Video sind folgende Übungen:

1. weite Kniebeugen mit Bizeps und pull over

2. Triebs back in Schrittstellung und Vorwärtsbeuge

3. 3-Punkt Kniebeuge

4. Standwaage

5. High Plan und Hantel unten durch reichen

6. Seitstütz und Außenoberschenkel

7. Kniend Adams Curl (Schultertraining)

8. V-Sitz – 1 Hantel zw. den Füßen eine in der Hand

9. Brücke mit einem Bein hoch – 1 Hantel über Kopf

10. Crunches mit Hantel hoch zu den Füßen

 

Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören.

Viel Spaß beim Training.

 

Ich freue mich, wenn Du meinen YouTube Kanal abonnierst.

Vielen Dank an Ingo Dumreicher Fotografie. für Video und Schnitt https://www.id-fotos.de und an die gemafreie Musik von Frametraxx https://www.frametraxx.de

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