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Januar 29, 2020

8-Minuten Warm-up für zuhause und unterwegs

8-Minuten Warm-up für zuhause und unterwegs, richtig Aufwärmen vor dem Training in 8 MinutenREAD MORE

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Renate Dumreicher
info@bodybalance-renate.de
0171-9515075
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✨ Dehnübungen für den Rücken - neben den viel ✨ Dehnübungen für den Rücken - neben den vielen Workouts sollten wir das Dehnen nicht vergessen. . Darum habe ich heute 2 Dehnübungen für den Rücken am Stuhl. . 1. Sitzend nach hinten drehen. 2. Ein Fuß auf den Stuhl stellen und mit der anderen Hand halten und nach hinten schauen. . Diese Übungen kannst Du zwischendurch mal in deinen Alltag einbauen, damit die Fazsien im Rücken geschmeidig bleiben und du die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule erhältst. . Was noch hilft? Einfach mal aufstehen und richtig strecken. . Hat Dir mein Post gefallen? Dann lass mir ein bisschen Liebe ❤️ da. (Gefällt mir klicken). . Ich wünsche dir einen wunderschönen Freitagabend und einen guten Start ins Wochenende. . Viele Grüße, Renate. . #fridaystretch #fridaymotivation #fridayworkout #dehnübungen #rückendehnen #faszientraining
🍀 Der Beckenboden braucht starke Mitspieler - n 🍀 Der Beckenboden braucht starke Mitspieler - neben der Rückenmuskulatur ist auch die Bauchmuskulatur ein Synergist - und dabei vor allem die tiefe querlaufende Bauchmuskulatur. Diese ist ab der mittleren Beckenbodenschicht aktiviert. . Kennst Du die 3 Beckenbodenschichten? Kannst du sie bewusst anspannen? . Hier habe ich 5 schöne Bauchübugen zusammengestellt: . 1. Im 4-Füßler-Stand: Hände unter die Schulter, Knie unter das Becken, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - dann die Knie anheben und ein wenig hoch und runter bewegen. 2. Der Plank - Ellenbogen unter die Schultern - wenn möglich Beine strecken und Rücken gerade machen, Hals in Verlängerung der Wirbelsäule. 3. In Rückenlage Beine angewinkelt anheben, Kopf bleibt liegen und die Füße beim Ausatmen wegschieben. 4. Gleiche Position wie bei 3 - Beine von rechts nach links bewegen ohne abzulegen. 5. In Rückenlage Beine zur Decke strecken, Kopf liegen lassen und Hüfe anheben und absenken. . Jede Übung 30 - 45 Sekunden und 1-3 Runden. . Training auf eigene Gefahr. Bei Beschwerden bitte einen Arzt aufsuchen. . Hast du Probleme mit einer Rectusdiastase? Dann solltest du die Übungen 1+2 nur machen, wenn Du die Spannung im Bauch halten kannst. . Viel Spaß beim Training und einen wunderschönen Tag. . 💜 Hat Dir der Beitrag gefallen? Du willst keinen Post von mir verpassen? Dann lass ein „Gefällt mir“ ❤️ da oder ein Kommentar und gib Instagram ein Zeichen. . Ich freue mich RIESIG darüber. . Liebste Grüße, Deine Renate. 🥰 . #bauchtraining #bauchübungen #absworkout #bauchworkout #coreworkout #coretraining #dailyworkout #bodybalancerenate
✨ BodyBalance Gesundheitstage 2021 ✨ - ich wil ✨ BodyBalance Gesundheitstage 2021 ✨ - ich will Dich kennenlernen und lade Dich herzlichen ein zu einem Wochenende voll von Workouts, Fitness, Gesundheit, Ernährung, Beckenboden, Motivation und Selbstliebe. . 💜 Ich habe mir ein ganz besonders Programm überlegt und erstklassige Referentinnen an meine Seite geholt. . 👉🏻 Alle Informationen über den Ablaufplan, die Pakete und Preise, die Referentinnen, den Veranstaltungsort sowie die Teilnahmebedingungen findest du auf meiner Webseite unter www.bodybalance-renate.de/gesundheitstage2021. . 🌸 Pro Wochenende sind NUR 24 Plätze frei - sicher Dir gleich einen Platz per Email an gesundheitstage@bodybalance-renate.de oder über das Kontaktformular auf meiner Webseite. . Meine erstklassige Kooperationen sind: . Michaela @michaelakerner. . Davina von @yoganirodha.augsburg. . Heilpraktikerin Seyde Sag - Selmani. . Sarah von @adtvtanzschuledanceemotion. . Tina von @bridemeup.de. . und die Produkte von @viball_official . . Veranstaltungsort Augsburg-Hotel Sonnenhof, Heinleinstr. 31, 86368 Gersthofen. . Foto: @ingo_dumreicher_fotografie . . (Werbung wegen Verlinkungen). . #veranstaltung #gesundheit #fitness #training #ernährung #beckenboden #motivation #selbstliebe #vitalität #workouts #gesundheitstage #bodybalancegesundheitstage #bodybalancerenate #Balance #yoga #augsburg #fitnessaugsburg #deinaugsburg
☀️ JULI Challenge - ich habe eine kleine Aufga ☀️ JULI Challenge - ich habe eine kleine Aufgabe für dich im Juli - bist Du dabei? Kommentiere mit „Daumen hoch“ 👍🏻. . 👉🏻 Der Wandsitz ist mega gut für die Beine und den Po. Setz dich an die Wand, Knie über der Ferse und Oberschenkel parallel zum Boden, Arme nach vorne strecken. . 👉🏻 Das machst du bitte 3 x pro Woche: . 1. Woche: 10 x 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pausen. . 2. Woche: 10 x 40 Sekunden mit 40 Sekunden Pausen. . 3. Woche: 10 x 50 Sekunden mit 50 Sekunden Pausen. . 4. Woche: 10 x 60 Sekunden mit 60 Sekunden Pausen. . 5. Woche: 10 x 60 Sekunden mit 60 Sekunden Pause und versuchen ein Bein zu strecken im Wechsel. . Mach dir 3 feste Termin in der Woche, damit du es nicht vergisst. . Schau was passiert und erzähl mir davon 😁. . Hat dir mein Post gefallen? Dann lass mir ein bisschen „Gefällt mir“ ❤️ da. . Ich wünsche Dir noch einen wundervollen Tag, Deine Renate 🥰💜. . #wandsitz #kniebeugen #squat #challenge #beintraining #beinworkout #schlankebeine #trainingfürdieBeine #workoutoftheday #julichallenge #bodybalancerenate #personaltraining #onlinepersonaltraining
✨ ZOODLES mit Bolognese aus roten Linsen - (unbe ✨ ZOODLES mit Bolognese aus roten Linsen - (unbezahlte Werbung wegen Produktplatzierung). . 😁 ENDLICH habe ich es geschafft, Zoodles und eine vegetarische Bolognese zu kochen. Und ich bin total begeistert. Mega einfach und super lecker. Was du dazu brauchst? Einen Spiralschneider für Gemüsespaghetti und folgende Zutaten: . - 2 große Zucchini . Bolognese aus roten Linsen: - 1/2 rote Zwiebel - 2 Karotten - 2 Stangen Staudensellerie - 3 EL Olivenöl - 400g gewürfelte oder passierte Tomaten - 2 EL Tomatenmark - 120 g rote Linsen - 450 ml Gemüsebrühe - 2 TL Oregano - Salz und Muskat - 1 Prise Cayenne Pfeffer Zubereitung: 1. Zwiebel schälen, Karotten schälen und waschen, Sellerie waschen - alles in kleine Stücke schneiden oder in der TM (Stufe 5 / 5 Sek.) zerkleinern. 2. Olivenöl in die TM geben oder Gemüse in der Pfanne andünsten (2,5 Minuten / 100° / Stufe 2). 3. Tomatenmark dazugeben und anrösten. 4.Gemüse aus der Thermomix und Tomaten, Brühe, Linsen und die Kräuter in eine hohe Pfanne geben, mit einem Deckel bedecken und dann ca. 20-25 Minuten leise köcheln lassen. . Die Bolognese sollte die Konsistenz einer normalen Hackfleischsoße haben. . In der Zwischenzeit Wasser zum Kochen bringen, etwas Salz dazugeben und die Zucchini - Spaghetti für 1-2 Minuten kochen. . ✨ Hat dir das Rezept gefallen? Dann freue ich mich über ein „gefällt mir“ ❤️oder ein Kommentar🥰. . 🌸 Guten Appetit und liebe Grüße, Renate. . #zoodles #vegetarischebolognes #bolognesvegetarisch #linsenbolognese #lowcarbrezepte #zucchini #zucchininoodles
☀️ SCHULTER-MOBILISATION ✨ - ein Workout mit ☀️ SCHULTER-MOBILISATION ✨ - ein Workout mit Theraband für die Schultern, um sie zu stärken und wieder beweglich zu machen. . Besonders wichtig für diejenigen, deren Schultern nach vorne fallen und die Brustmuskeln schon „verkürzt“ sind. . Jede Übung 12-20 Mal wiederholen und 1-3 Runden. Oder Du suchst dir nur 3-5 Übungen heraus und wechselst beim nächsten Workout-Tag ab. . 8 Übungen zum Genießen: 1. Theraband an der Heizung einhängen (am Drehgriff), Arme leicht gebeugt und wie ein V nach oben anheben und nur soweit absenken, bis das Band noch etwas Spannung hat. 2. Theraband ist noch an der Heizung - Arme nach vorne gestreckt und leicht gebeugt und hoch und tief bewegen - Spannung im Band beibehalten. 3. Theraband an der Heizung, Arme leicht gebeugt nach hinten bewegen und zurück - Spannung im Band halten. 4. Theraband am Fenstergriff einhängen - Arme zur Seite strecken, leicht gebeugt lassen und nach hinten ziehen, so dass die Schulterblätter zusammen gehen. Nur so weit vor, dass die Spannung im Band bleibt. 5. Theraband am Fenstergriff - Arme nach hinten ziehen und hoch und runter bewegen - Spannung im Band halten. 6. Theraband über Kopf halten und seitlich nach unten ziehen hinterm Kopf - wieder hoch ohne die Arme ganz durchzustrecken. 7. Ellenbogen in die Seiten abstützen und das Band festhalten mit Handflächen zur Decken - dann das Band auseinanderziehen und wieder zurück - das Band unter Spannung halten. 8. Das Theraband hinterm Rücken auseinander ziehen - dabei Arme nicht ganz durchstrecken. . 💪🏻 Jede Übunge 12-20 Mal wiederholen und 1-3 Runden. . 👆🏻Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. . 😁 Viel Spaß beim Trainieren. . ✨ Gefallen dir die Übungen? Dann freue ich mich über ein „Gefällt mir“ ❤️ oder über ein Kommentar. . 🌸💜 Einen wunderschönes Wochenende wünscht dir, Renate. . #theraband #therabandübungen #schultern #schultertraining #Schulterübungen #shoulders #shoulderworkout #fridaymotivation #fridayworkout #fridaytraining #fridayfitness #fridayfun #fitmom
Der Beckenboden braucht starke Mitspieler und eine Der Beckenboden braucht starke Mitspieler und einer davon ist die Rückenmuskulatur - vor allem die wirbelverbindenden kleinen Muskeln. Diese Muskulatur ist ab der „mittleren“ Beckenbodenschicht aktiviert. . 🤔 Kennst Du die 3 Beckenbodenschichten? Kannst du sie bewusst anspannen?. . ☀️ Ich habe hier 7 schöne Rückenübungen für dich zusammengestellt. Du musst nicht alle auf einmal machen - du darfst aber. Jede Übung 12-20 mal (pro Seite) wiederholen oder 30-45 Sekunden - 1 bis 3 Runden. . 1. In Schrittstellung, Gewicht auf dem vorderen gebeugten Bein, Hände an den Hinterkopf, dabei die Ellenbogen nach hintenziehen und Rücken in der aufrechten Haltung gerade machen - dann den Rücken rund machen und vorwärtsbeugen. 2. Standwaage - wechselseitiges Anheben eines Beins nach hinten. Dabei zeigt der Fuß des angehobenen Beins nach unten, das Becken bleibt gerade und der Blick zum Boden. In der Standwaage kurz bleiben und langsam absenken. 3. Im 4 Füßler Stand einen Arm und ein Bein strecken, Blick zum Boden und dann Ellenbogen und Knie unter dem Bauch zusammenführen und wieder strecken. 4. in Bauchlage, Blick zum Boden, Füße und Beine vom Boden anheben und Po und Rücken anspannen. Auch die Arme seitlich anheben. Dann Füße, Arme und Brustkorb nach oben anheben. 5. Rückenlagen, in der Brücke. Fuß unterm Knie, ein Bein angehoben auf Kniehöhe. Beim Ranziehen des gestreckten Beins, Becken absenken und beim Strecken Becken wieder anheben. 6. Reverse Plank - Tap zur Seite im Wechsel. 7. Table Position, Hände unter der Schulter, Finger zeigen zu den Füßen - im Wechsel ein Bein heben und senken. . Ich wünsche dir viel Spaß beim Training und einen wunderschönen Tag. . Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. Gerne kannst du mir eine Nachricht schicken, falls du bei einer Übung unsicher bist in der Ausführung. . Hat Dir der Beitrag gefallen? Du willst keinen Post von mir verpassen? Dann lass ein „Gefällt mir“ ❤️ da oder ein Kommentar und gib Instagram ein Zeichen. . Ich freue mich RIESIG darüber. Vielen Dank! 💜🌸 . Liebste Grüße, Deine Renate. . #rückentraining #rückenübungen #workout #dailyworkout #backworkout #coreworkout
Schon gewusst? Meine TOP 5 besten Weisheiten rund Schon gewusst? Meine TOP 5 besten Weisheiten rund um das Thema Gesundheit. . Sprüche, die so viel Wahrheit in sich tragen und auch motivieren. . Welcher Spruch gefällt dir? Welcher Spruch motiviert dich? Oder gibt es einen anderen Spruch, der dich motiviert / inspiriert?. . Hat dir mein Post gefallen? Dann lass mir gerne ein „Gefällt mir“ ❤️ da. . Ich freue mich sehr, über einen Kommentar 📝 oder einen motivierenden Spruch 🍀. . 🌸 Deine Renate. . #sprüche #gesundheit #gesundbleiben #motivation #fitwoch #wednesdaymotivation #gesundeernährung #fitnessmotivation #selbstliebe #personaltraining #personaltrainingaugsburg
☀️ LOW - CARB - PIZZA - ROLLE - diese Rolle re ☀️ LOW - CARB - PIZZA - ROLLE - diese Rolle reiht sich ein in meine Lieblingsrezepte. Einfach, schnell und mega lecker. . Zutaten Teig: - 180 g ger. Gouda - 180 g Quark (20%) - 3 Eier M - Prise Salz, Pfeffer. . Für den Belag. - passierte Tomaten - Salz, Pfeffer, Oregano - 1 EL Tomatenmark - Paprika, Champignons, gekochte Eier, Mais, Zucchini, geriebenen Käse etc. . Zubereitung: 1. Backofen auf 180 Grad vorheizen, Backblech mit Backpapier belegen. 2. Quark, 120g Gouda und Eier vermengen, mit Salz & Pfeffer würzen und auf dem Backpapier mit einem Löffel gleichmäßig in ein Rechteck formen. 3. Etwa 15 Minuten auf mittlerer Schiene backen. . 4. Passierte Tomaten mit Salz, Pfeffer, Tomatenmark und Oregano erwärmen. 5. Und auf dem kurz abgekühlten Teig verteilen. 6. Mit Champignons, Paprika, Ei, Mais und dem restlichem Käse belegen. 7. und nochmal 10 - 15 Minuten im Ofen backen. 8. Kurz abkühlen lassen, einrollen und aufschneiden. . Achtung: Nicht zu voll belegen, sonst ist das Einrollen sehr schwer. . Guten Appetit. . Hat dir mein Post gefallen? Dann lass ein ❤️ „Gefällt mir“ da und gib Instagram ein Zeichen, damit dir meine Posts auch in Zukunft angezeigt werden. Vielen Dank! . Sportliche Grüße. Renate 🌸 . #lowcarbrezept #lowcarbpizzarolle #pizzarolle #pizzaohnemehl
🌸 Schultern & Co. ✨ - heute habe ich ein paar 🌸 Schultern & Co. ✨ - heute habe ich ein paar schöne Übungen mit dem Theraband vorbereitet. Ein schönes Workout fürs Wochenende mit 7 Übungen. . 1. Beine weit öffnen, Knie bleiben hinter den Zehenspitzen. Knie und Füße zeigen diagonal nach vorne, Beine leicht gebeugt. Das Theraband überm Kopf unter Spannung halten und dann den Oberkörper von rechts nach links beugen. Rumpf immer gerade halten und die seitlichen Bauchmuskeln spüren. Die Spannung im Band immer aufrecht erhalten = Training für seitlichen Bauch und Rumpfstabilisierung. . 2. Gleiche Ausgangsposition wie in 1 - das Theraband hinter dem Brustkorb und nach vorne ziehen. Handgelenke gerade und Arme leicht gebeugt. Dann in die Kniebeuge gehen und dabei die Arme vor der Brust zusammenführen = Training für Beine und Brust. . 3. Stell dich etwas mehr als Hüftbreit auf, lass die Beine leicht gebeugt. Ellenbogen in den Oberkörper drücken und dann die Arme beugen und strecken (nicht ganz durchstrecken) = Training für den Bizeps. . 4. Ausfallschritt - vorderes Knie geht nicht über die Zehenspitzen vorne, hinteres Knie geht Richtung Boden. Das Theraband unter dem vorderen Fuß und nach vorne oben ziehen. Dabei die Arme leicht gebeugt lassen. Handgelenke gerade = Training für Beine, Po und Schultern. Auch die andere Seite. . 5. Auch im Ausfallschritt ziehen die Arme seitliche hoch = Training für die Schultern. . 6. Ausfallschritt und Oberkörper leicht vorgeneigt - leicht gebeugte Arme ziehen nach hinten, oben =Training Trizeps und Schultern. . 7. Das Theraband hinterm Rücken festhalten, dabei zieht der obere Arm zur Decke. Der obere Arm bleibt dicht neben dem Kopf, wobei der Ellenbogen zur Decke zeigt. . 🍀 Jede Übung 20 x oder 45 Sekunden und 1-3 Runden. . 😊 Viel Spaß beim Training und einen wunderschönen Start ins Wochenende. . Ich freue mich über dein Feedback und ein bisschen Liebe ❤️. . ✨Deine Renate . 👆🏻 Training auf eigene Gefahr 👆🏻. . #theraband #trainingmittheraband #therabandübungen #fridayworkout #shouldermobilisation #schulterntraining #fridaymotivation #therabandworkout
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