Aufwärmen – Bodybalance Renate

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Januar 29, 2020

8-Minuten Warm-up für zuhause und unterwegs

8-Minuten Warm-up für zuhause und unterwegs, richtig Aufwärmen vor dem Training in 8 MinutenREAD MORE

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Renate Dumreicher
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Workout mit Pezziball - heute 7 & morgen 8 Workout

Workout mit Pezziball - heute 7 & morgen 8 Workoutideen mit Pezziball - alles zusammen ergibt ein Ganzkörpertraining mit 2 Aufwärmübungen.
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Er nimmt zwar viel Platz ein und ist in der Wohnung nicht so leicht zu lagern, aber das Training mit dem Pezziball macht wirklich richtig Spaß.
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7 Übungen:
1. Kniehebelauf mit seitlicher Drehung
2. weite Kniebeuge mit Seite-zu-Seite
3. Standwaage mit seitlicher Drehung
4. Unterarmstütz mit Vor-Zurück-Marschieren
5. Superman auf dem Ball liegend
6. High Plank mit Knie herziehen
7. Ein Bein kniend und seitlicher Drehung
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Jede Übung 16 Wiederholungen 2 bis 3 Runden.
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Viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance.💃
Liebe Grüße, Deine Renate 💜☺️
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#pezziball #gymnstikball #fullbodyworkout #ganzkörpertraining #workout #fitness #workoutideas #workoutplan #trainingsplan #fitbleiben #fitwerden #bleibinbewegung #balance #fitnessaugsburg #augsburgfitness #bodybalancerenate

Aufwärmen - 5 Minuten Warm - up für dein Trainin

Aufwärmen - 5 Minuten Warm - up für dein Training zuhause - 5 Übungen. Aufwärmen - Ein Zirkeltraining für dein Warm - up mit 5 Übungen - 5 Minuten dauert eine Runde. Dein Warm-up sollte 2 Runden umfassen und 10 Minuten andauern.

Du kannst das Workout auch als kleines Herzkreis-Lauftraining machen und 3-4 Runden absolvieren.

Übungen:
1. Handlauf
2. Knie-Beinstreck-Hebelauf
3. Weite Kniebeuge side to side
4. Twist - Sprünge
5. Out-in-out-in Joggen

Genaue Übungsanleitungen gibt es im Video.
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Viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance.
Liebe Grüße, Deine Renate

Schau mal auf meiner Webseite https://bodybalance-renate.de oder meinem Instagram-Kanal https://www.instagram.com/bodybalance vorbei.

Vielen Dank an

Ingo Dumreicher Fotografie für Video und Schnitt https://www.id-fotos.de

#mondaymotivation #mondayworkout #warmup #aufwärmen #ausdauertraining #zirkeltraining #bodybalancerenate #herzkreislauftraining #workoutinspiration

Ausdauertraining ohne Springen - 5 Übungen die de

Ausdauertraining ohne Springen - 5 Übungen die deinen Kreislauf in Schwung bringen ohne deinen Beckenboden zu belasten.💃
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1x pro Woche solltest du die Komfortzone beim Ausdauertraining verlassen. Insgesamt empfiehlt die Sporthochschule Köln 120 bis 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche. Schaffst du das?
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Diese 5 Übungen je 1 Minute ohne Pause und 3 Runden. 1 Minute Pause zwischen den Runden.
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1. Single knee lift Ellenbogen
2. Halber Hampelmann
3. Handlauf
4. Hover Plank out-out-in-in
5. Liegestütz in Superman
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Ein wunderbares Ganzkörpertraining für diesen ☀️tag.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Training.
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Training auf eigene Gefahr. Bitte bei Schmerzen aufhören.
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Bleib in Bewegung und in Balance.
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Liebste Grüße
Renate💜
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Outfit: @beeathletica 🐝🌈(Werbung)
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#ausdauertraining #fullbodyworkout #ganzkörpertraining #zirkeltraining #workoutideen #workoutathome #workoutfürzuhause #ftitwerden #workoutinspo #fitwerden2021 #dailymovement #fitbleiben #bleibinbewegung #fitnessaugsburg #augsburgfitness #bodybalancerenate #besserleben

Beintraining - ja heute ist #legday und ich liiiii

Beintraining - ja heute ist #legday und ich liiiiiebe das Training mit den 2 kg Manschetten von @schildkroetfitness. // WERBUNG
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Ich freu mich riesig, dass ich dir nun mitteilen darf, dass du mit dem Code RENATE15 ab heute 15% Rabatt auf alle Bestellungen ab 20€ bei @schildkroetfitness bekommst🥳💪🏻🐢 ran an die Manschetten 😜
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Diese Manschetten kommen mit einer kleinen Tragetasche, was ich total super finde, wenn ich sie mitnehme und das Band für den Klettverschluss ist dick und stabil. Sie kosten 29.99€.
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Du kannst die Übungen aber auch ohne Gewichte machen☺️.
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6 Übungen:
1. Knee lift und kicks nach vorne
2. leg curl
3. Kniebeugen side knee lifts
4. Ausfallschritte im Wechsel nach vorne
5. Beinschere für Innenoberschenkel
6. Single leg lifts im Ellenbogenstütz
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Jede Übung 60 Sekunden und 3 Runden - dann brennen die Beine.
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Viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance.
Liebe Grüße, Deine Renate
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#stretching Brust - Schulter - Arme dehnen - das g

#stretching Brust - Schulter - Arme dehnen - das gehört natürlich auch in dein Trainingsprogramm, um Dysbalance zu vermeiden.

1. Drehhocklage in Rückenlage
2. Dehlage in Bauchlage
3. Brustöffner im Fersensitz
4. Brustöffner im Stand
5. Brustöffner einarming am Fenster oder am Türrahmen
6. Schulter dehnen
7. Bizeps und Unterarm dehnen
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Jede Übung nach jedem Trainingsprogramm 30 Sekunden halten.
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Ich wünsche dir einen flotten Tag und bleib in Bewegung und Balance.
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Liebe Grüße
Renate 💜🍀
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#stretching #dehnübungen #dehnen #flexiblität #mobilität #brustdehnen #bodybalancerenate #beweglichkeitstraining #zuhausedehnen #fitnessaugsburg

4 Rezeptideen - zuckerfrei und schnell zubereitet

4 Rezeptideen - zuckerfrei und schnell zubereitet - Quinoasalat, Gemüse Ruckzuck, Zucchini Käse Puffer und Sellerie-Puten-Frittata.☺️
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Quinoasalat:
200 g Quinoa abwaschen und in doppelter Menge Wasser kochen, bis das Wasser aufgesaugt bzw. verdampft ist. Dann Paprika, Oliven, Feta oder anderen Käse, Karotten, grüne Erbsen oder worauf du gerade Lust hast reinschnippeln, mit Salz und Pfeffer, Oliven- & Leinöl sowie Apfelessig vermischen und evtl. mit Salatkernen bestreuen. Die Zutaten variieren bei mir jedes Mal.

Gemüse Ruck-zuck: TK-Kaiser-Gemüse in heißem Wasser kurz auftauen, abgießen und in eine Auflaufform schütten. Ein Créme fraîche mit einem Ei und Salz und Pfeffer vermengen, dann über das Gemüse geben und mit Käse bedecken und circa 30 Minuten im Ofen auf 200 ° O/U-Hitze backen.

Zucchini-Käse Puffer:
250g Zucchini waschen, reiben, ausdrücken - 140g ger. Emmentaler - 125g Magerquark - 2 Handvoll Cashewkerne, mahlen - 2 Eier - alles vermengen mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Häufchen auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit dem Löffel flach drücken, bis die Häufchen noch 1cm dick sind. Bei 170° 30 Minuten leicht gebräunt backen. Dazu gab es bei mir Räucherlachs und Tomaten-Mozzarella Salat.

Sellerie-Frittata:
500g Knollensellerie schälen und in 1,5cm große Würfel schneiden, in kochendem Salzwasser circa 10 Minuten weich kochen. 200 g Putenbrust in Geschnetzteltes schneiden und mit Hähnchenwürzer bestreuen. Beides in einer Auflaufform vermengen. 200 ml Milch mit 3 Eiern vermengen, Salz und Pfeffer unterrühren und über das Sellerie und die Putenbrust gießen und vermengen. Dann circa 50 Minuten im Ofen bei 200° O/U-Hitze backen bis das Milch-Ei-Gemisch fest ist.

Weitere Rezepte findest du auf meiner Webseite auf meinem Blog.

Einen guten Appetit und liebe Grüße,
Renate
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Bodyweight Zirkeltraining - Ganzkörpertraining mi

Bodyweight Zirkeltraining - Ganzkörpertraining mit eigenem Körpergewicht. #mondaymotivation - Ein Zirkeltraining für zuhause - nur mit eigenem Körpergewicht. 10 Übungen für den ganzen Körper - 50 Sekunden mit 10 Sekunden Pause.
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Du kannst den Zirkel 1-3 Mal durchmachen, je nachdem wie viel Zeit du hast.
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Vor dem Training kurz aufwärmen, in dem du ein paar Minuten auf der Stelle joggst oder 10 Hampelmänner machst. Nach dem Workout kurz dehnen.
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Auf meinem YouTube Kanal @bodybalancerenate findest du ein Warm-up und ein Streichung Video.
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So kannst du ganz flexibel und individuell dein Training gestalten.
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Training auf eigenen Gefahr. Bei Schmerzen aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Training.
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Hat dir das Video gefallen? Dann freue ich mich sehr über ein "gefällt mir" oder ein Kommentar.
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Vielen Dank und einen wunderschönen Tag.
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Deine Renate.
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Danke an @ingo_dumreicher_fotografie für Video und Schnitt und an Frametraxx @frametraxx für die gemafreie Musik.
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Bandscheiben-Vorfall LWS - welche Übungen dir hel

Bandscheiben-Vorfall LWS - welche Übungen dir helfen können? Zusammen mit Physiotherapeut @moving_pat habe ich ein Trainingskonzept erstellt.
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Ich freue mich sehr über die Zusammenarbeit mit Patrick, da er als Therapeut andere Menschen betreut als ich und täglich Erfahrung mit körperlichen Dysbalancen hat. Wir wollen euch in Zukunft Trainingsvorschläge geben, um wieder in Balance zu kommen und freuen uns auch auf eure Fragen.☺️
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Nun zu den Dehnübungen, die du bei einem Bandscheiben - Vorfall im Lendenwirbel-Bereich machen kannst. Es geht darum, den „Zug“ von verkürzter Muskulatur auf die Wirbelsäule zu reduzieren.
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1. Dehnen des vorderen Oberschenkels
2. Dehnen des Hüftbeugers
3. Dehnen des unteren Rückens
4. Dehnen des Bauches
5. Dehnen seitlicher Bauch
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Die Übungen erkläre ich in den kurzen Videos. Geplant habe ich noch ein Übungsplakat und ein circa 10 minütiges Übungsvideo auf YouTube.
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Wie lange und wie oft solltest du diese Übungen machen?
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Patrick empfiehlt: Jede Dehnung sollte 2 bis 3 Minuten gehalten werden oder 2 Sätze a 45 bis 60 sek.
Wer zeitlich limitiert ist, sollte jede Dehnung und Richtung ca 1 min halten.
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Wer wenig Zeit hat sollte es täglich machen. Wer Zeit hat und die Positionen 2 bis 3 Minuten halten kann, kann das 2 x pro Woche als Workout machen.
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Akute Probleme lieber täglich -> wenn es besser wird reduzieren -> wer prinzipiell schmerzfrei ist, 1 bis 2x die Woche.
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Habt ihr noch Fragen?
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Training auf eigene Gefahr. Wichtig ist die Intensität, ruhig und locker atmen. Es darf ziehen und drücken, aber es muss als angenehm empfunden werden.
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Viel Spaß beim Training. Bleib in Balance und in Bewegung.
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Viele Grüße
Renate & Patrick.
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VERLOSUNG - gewinne einen HULA HOOP Reifen von @sc

VERLOSUNG - gewinne einen HULA HOOP Reifen von @schildkroetfitness (ANZEIGE)
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Wie nimmst du an der Verlosung teil?
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1. mir @bodybalancerenate und @schildkroetfitness folgen.
2. Diesen Beitrag mit „gefällt mir“ markieren.
3. Im Kommentar zwei Freund:inne informieren, die auch gerne einen Reifen hätten 🥰.
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Optional: die Verlosung in deiner Story teilen
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REGELN:
1. Die Verlosung geht bis 21.00 Uhr am Mittwoch 13.10.2021.
2. Am Donnerstag wird ausgelost und per Kommentar wird der/die GewinnerIn von BodyBalance Renate hier bekannt gegeben.
3. Der/die GewinnerIn hat 24 Stunden Zeit, zu antworten. Dann verfällt der Gewinn und ich lose erneut aus.
4. Das Gewinnspiel steht in keinerlei Verbindung zu Instagram.
5. Mit der Teilnahme am Gewinnspiel stimmst du zu, dass der Gewinneraccount veröffentlicht wird. Die Daten werden nur für dieses Gewinnspiel verwendet.
6. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Ansprechpartner und Verantwortlicher ist allein BodyBalance Renate.
7. Teilnahme NUR in Deutschland & Österreich.
8. Der Gewinn kann nicht ausgezahlt werden.
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Wir freuen uns auf deine Teilnahme, deine Kommentare und wünschen dir gaaanz viel Glück 🍀
Deine Renate 💜 und Schildkröt-Fitness-Team 🐢
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Gleichgewicht trainieren? Geht das überhaupt? Ja

Gleichgewicht trainieren? Geht das überhaupt? Ja - mit dem Balance Board und es ist wichtig, die Balance zu trainieren. Gleichzeitig aktivieren wir auch die Tiefenmuskulatur. 💪🏻
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Hier 9 Übungen mit dem Balance Board:
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1. Stehen und marschieren auf dem Board
2. Kniebeugen auf dem Board
3. Einbeinige Kniebeuge mit Clock-tap
4. single knee lift
5. Standwaage auf dem Board
6. Ausfallschritt auf dem Board
7. High Plank mit Board drehen
8. High Plank mit kippen re + li
9. Dips auf dem Board
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Viel Spaß beim Training.🥳
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Bleib in Bewegung und in Balance. 🤸‍♀️🏃🏼‍♀️
Liebe Grüße, Deine Renate 🌈💜
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Outfit @beeathletica (Werbung)
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