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Juni 12, 2020

Hantel-Workout Teil 4 – 13 Minuten Ganzkörper-Zirkeltraining

In diesem Zirkeltraining habe ich wieder 10 Übungen für Beine, Rücken, Arme, Po, Brust, Bizeps und Trizeps.
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März 9, 2020

Beckenbodentraining – Aufwärm-Übungen für den Beckenboden

3 Videos zum Thema Beckenboden – Kreisen. Beckenboden aufwärmen und Beckenbodentraining durch Kreisen der Hüfte.READ MORE

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Renate Dumreicher
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ANZEIGE// 21-Tage Challenge mit dem BLACKROLL STRE ANZEIGE// 21-Tage Challenge mit dem BLACKROLL STRETCH BAND ab 1. März für mehr Flexibilität & Balance 🤸 . Wie läuft das ab? . Schau mal auf den letzten Feed-Post bei @blackroll und hol dir dein STRETCH BAND. Ich hoffe, mein Band kommt bald. 💪🏻 . Mit dem Code RENATE_10 bekommst du auf alle nicht reduzierten Produkte im BLACKROLL Shop 10% Rabatt. . Ich freue mich auf die neue Challenge mit herausfordernden Übungen. . Machst du auch mit? 🙌🏻 . Bleib in Balance, Deine Renate ☀️💜 . #stretchbandchallenge #blackroll #flexibilität #balance #dehnübungen #faszientraining
#24 Februar-Fitness-Kalender - viele mögen sie ni #24 Februar-Fitness-Kalender - viele mögen sie nicht, aber dennoch sind sie mega effektiv. . Hinweis 2.tes Foto: Mittwoch Abend LIVE Workout Bauch & Po um 19 Uhr 30 Minuten - leg mal deine Hanteln bereit. Wie kommst du rein? Einfach um 19 Uhr auf mein Logo klicken, wenn LIVE dabei steht und los geht´s. 💪🏻 Was kostet es? Nichts. 🥳 🌷 Trinkgeld an paypal.me/BBrenate 💜☺️ Dankeschön. . Und so geht´s: . Hände sind leicht außerhalb der Schulter platziert, Ellenbogen zeigen leicht diagonal nach außen. Beim Tiefgehen ausatmen. Das geht natürlich auch mit gestreckten Beinen. Wer will kann mit gestreckten Beinen beginnen und dann auf die Knie runtergehen. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel die Adem Curls als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-6 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Rear Flows 2. 15 Lunges mit seitlich Neigung . 3. 20 Adam Curls 4. 20 Frog Supermans 5. 12 Liegestütz 6. 20 Beinschere . Viel Spaß beim Training. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Liebste Grüße ☀️, Deine Renate.☺️ . #trainingsmotivation #fitnessmotivation #bodyinprogress #gymlife #nopainnogain #fit #muskelaufbau #changelife #fitnessaddict #sportmotivation
#23 Februar-Fitness-Kalender - am Dienstag geht es #23 Februar-Fitness-Kalender - am Dienstag geht es weiter mit Rücken & Po. . 👉🏻 2.tes Foto: Hinweis auf mein Zoom Workout Dienstags - 1 Stunde Ganzkörpertraining via Zoom für 7€. Möchtest du dabei sein? Dann schreib mir gerne eine Nachricht. . Und so geht´s: . In Bauchlage Fersen zusammenpressen und Knie mattenbreit öffnen. Arme angewinkelt zur Seite strecken, Blick zum Boden und Hals neutral. Dann den Brustkorb, die Arme und die Fersen zur Decke anheben und absenken. Beim Anheben ausatmen. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel die Adem Curls als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-7 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Rear Flows 2. 15 Lunges mit seitlich Neigung . 3. 20 Adam Curls 4. 20 Frog Supermans 5. 20 4-Füßler-Knie-Hand 6. 20 Seitlichen Dips 7. 20 Beinschere . Viel Spaß beim Training. 🤸 . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Bleib in Bewegung, Deine Renate.💜 . #trainingsmotivation #fitnessmotivation #bodyinprogress #gymlife #nopainnogain #fit #muskelaufbau #changelife #fitnessaddict #sportmotivation
ANZEIGE // Endlich habe ich einen Tipp für euch. ANZEIGE // Endlich habe ich einen Tipp für euch. Die Verlosung des Schultergurts im Januar ist bei euch auf so großes Interesse gestoßen, dass ich mir mit @blackroll DEN Spazialisten an die Seite geholt habe, um euch eine hochwertige Empfehlung geben zu können. . UND du bekommst auch noch 10% Rabatt mit dem Code RENATE_10 (bitte mit Großbuchstaben) . Der Rabatt - Code gilt nur im BlackRoll - Shop und nur für nicht reduzierte Ware - den Link zum Shop findest du in meiner Story. . Der BLACKROLL Rückengurt zur Haltungskorrektur erinnert an eine aufrechte Haltung und beugt dadurch Nacken- & Rückenschmerzen vor Diskret und für jeden Tag geeignet – im Büro, zu Hause oder beim Training. . Trage den Rückengurt anfangs nur kurz. Wenn deine Muskeln stärker werden, kannst du ihn länger tragen. Achtung: Das Tragen des Haltungstrainers sollte nie unangenehm werden. . Der Rabatt-Code RENATE_10 gilt natürlich für das gesamte BLACKROLL Sortiment im Shop. . Also meine Lieben, es ist Shopping Zeit. Ich liebe diesen Gurt. . Ich bin gespannt auf dein Feedback. 🤸 . Liebste Grüße☀️🌈💜 Renate . #blackroll #blackrollgermany #haltungskorrektur #rundrücken #rückentrainer #haltungstrainer #schultergurt
#22 Februar-Fitness-Kalender - am Montag starten w #22 Februar-Fitness-Kalender - am Montag starten wir in die Woche mit einer Schulter - Übung. Im Stehen, sitzen oder auf den Knien. . Falls du keine Hanteln hast, kannst du gerne Flaschen, Dosen oder Bücher nehmen. . Und so geht´s: . Die Arme sind angewinkelt auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen anfangs nach vorne. Dann werden die Arme über Kopf zusammengeführt und die Handflächen drehen zueinander. Und dann wieder absenken bis Schulterhöhe. Beim Hochstrecken ausatmen. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel die Lunges von Sonntag als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-7 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Rear Flows 2. 15 Lunges mit seitlich Neigung . 3. 20 Adam Curls 4. 20 Latzüge 5. 20 4-Füßler-Knie-Hand 6. 20 Seitlichen Dips 7. 20 Beinschere . Viel Spaß beim Training und ein traumhaften Sonntag. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Liebste Grüße, Deine Renate.☀️ . #homegym #fitfam #nopainnogain #gymlife #instafit #gymaddict #thinkbig #fitnessjunkie #workoutaddict #consistencyisthekey #bodygym
#21 Februar-Fitness-Kalender - für Sonntag gibt e #21 Februar-Fitness-Kalender - für Sonntag gibt es eine Beinübung mit ein bisschen seitlich Bauch. . Schaffst du am Sonntag auch 10000 Schritte zu gehen? Dann kommentiere mit „Sonne"☀️ . Und lass mir gerne ein bisschen Liebe ❤️ da. . Und so geht´s: . Im Ausfallschritt ist das vordere Bein gebeugt, wobei das Knie nicht über die Zehenspitzen geht. Die hintere Ferse ist angehoben, das Becken nach vorne gekippt. Nun geht das hintere Knie runter zum Boden und gleichzeitig geht der Arm über Kopf zur Seite. Erst die eine Seite und dann die andere Seite trainieren. Beim Hochgehen ausatmen. . Nach 15 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel den Rear Flow von Samstag als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-7 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Rear Flows 2. 15 Lunges mit seitlich Neigung . 3. 20 Trizeps-Strecker 4. 20 Latzüge 5. 20 4-Füßler-Knie-Hand 6. 20 Seitlichen Dips 7. 20 Beinschere . Viel Spaß beim Training und ein traumhaften Sonntag. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Liebste Grüße, Deine Renate. . #homeworkout #fitfam #fitfamgermany #instafit #fitmom #homegym #healthylifestyle #getfit #getfitstayfit
☀️ WORKOUT für ZUHAUSE - dein #homeworkout mi ☀️ WORKOUT für ZUHAUSE - dein #homeworkout mit 7 Übungen. 👉🏻 nach rechts wischen 👉🏻 . Was ist besser? Jeden Tag oder 2-3 Mal pro Woche trainieren? Das werde ich oft gefragt. Meine Antwort: das ist ganz individuell, je nachdem ob du es besser schaffst, täglich oder 2-3 Mal in der Woche zu trainieren. Versuche jedoch sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining zu machen und einmal pro Woche an deine Grenze zu gehen. . Und nun zum Workout täglich eine Runde oder 2 Mal nächste Woche 3 Runden: . Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-7 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Side Lunges 2. 20 Kniebeugen hoch-tief . 3. 20 Trizeps-Strecker 4. 20 Latzüge 5. 20 4-Füßler-Knie-Hand 6. 20 Seitlichen Dips 7. 20 Beinschere . Genaue Übungsanleitungen findest du in meinen vorherigen Posts von dieser Woche. . Ich wünsche dir ein tolles Training und ein wunderschönes Wochenende. . Training auf eigene Gefahr. . Sonnige Grüße,☀️ Renate☺️ . #workout #fitfam #training #fit #gym #fitnessmotivation #fitfamgermany #instafit #fitgirl #fitmom #homegym #fitnessaddict #crossfit #fitspo #workoutmotivation #transformation #getfit #personaltrainer #noexcuses
#20 Februar-Fitness-Kalender - am Samstag 20. Febr #20 Februar-Fitness-Kalender - am Samstag 20. Februar starten wir dynamisch ins Wochenende. . Willst du eigentlich im März auch eine kleine Fitness-Challenge machen? Ich hätte da eine tolle Idee in Kooperation mit BlackRoll. Neugierig? . Weiterhin freue ich mich über deinen Kommentar ✅ und dein ❤️ „Gefällt mir“. . Und so geht´s: . Aus dem 4 Füßler-Stand einen Fuß nach vorne zwischen die Hände bringen und einen Arm zur Decke strecken und dabei hoch schauen. Danach zurücksetzen und Po zu den Fersen bringen. Im Wechsel ein Fuß vorbringen und Atem fließen lassen. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-7 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Rear Flows 2. 20 Kniebeugen hoch-tief . 3. 20 Trizeps-Strecker 4. 20 Latzüge 5. 20 4-Füßler-Knie-Hand 6. 20 Seitlichen Dips 7. 20 Beinschere . Viel Spaß beim Training und ein wunderschönes sonniges Wochenende. ☀️🏃🏼‍♀️🌈 . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Liebste Grüße, Deine Renate. . #aufzumziel #loslegen #dranbleiben #dranbleibenlohntsich #wirstartendurch #amballbleiben
#19 Februar-Fitness-Kalender - am Freitag 19. Febr #19 Februar-Fitness-Kalender - am Freitag 19. Februar geht es um die Innenoberschenkel. . Ich würde mich freuen, wenn du ein Foto von dir machst und entweder postest oder in der Story teilst und mich verlinkst. Unter allen Verlinkungen verlose ich 3 Mini-Gummibänder (Montag 22.2 wird ausgelost, Verlosung steht nicht in Verbindung mit Instagram, der Gewinner wird hier bekannt gegeben und kann nicht ausgezahlt werden, Versand nur in D - es gelten meine sonstigen Verlosungsbedingungen). . Ich bin gespannt, wie Bilder ich zu sehen bekomme. . Weiterhin freue ich mich über deinen Kommentar und dein „Gefällt mir“. . Und so geht´s: . In Rückenlage Arme zur Seite strecken oder neben dem Oberkörper ablegen, beide Beine zur Decke strecken und leicht gebeugt lassen. Nun so weit wie möglich zur Seite absinken lassen und langsam wieder zusammenführen. Beim Schließen ausatmen. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel im 4 Füßler Hand-Knie Tipp als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-7 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Side - Lunges 2. 20 Kniebeugen hoch-tief . 3. 20 Trizeps-Strecker 4. 20 Latzüge 5. 20 4-Füßler-Knie-Hand 6. 20 Seitlichen Dips 7. 20 Beinschere . Viel Spaß beim Training. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Liebste Grüße, Deine Renate. . #zuhausetrainieren #workoutfürzuhause #fitundgesund #ganzkörpertraining #workoutideen #gesundundfit #fitwerden2021 #homeworkoutsforyou #fitnessaugsburg
#18 Februar-Fitness-Kalender - am Donnerstag 18. F #18 Februar-Fitness-Kalender - am Donnerstag 18. Februar kümmern wir uns wieder um den „Nachwinker“ - also um den Trizeps. . 💪🏻 Denk dran, heute um 19 Uhr (am Mittwoch 17.2) gibt es ein Live-Workout - einfach auf meine Logo klicken, wenn dort „LIVE“ steht. Es ist kostenfrei, aber wenn du ein Trinkgeld geben willst gerne an 👉🏻 paypal.me/BBrenate . Vielen Dank. 🤸🥳💜 . Ich freue mich weiterhin über deinen Kommentar ✅und dein „Gefällt mir“. ❤️ . Und so geht´s: . Auf die Seite legen, dann den oberen Arm vor der Brust abstützen und den untere Arm um den Brustkorb legen. Beine bleiben gestreckt. Nun mit dem abgestützten Arm den Brustkorb anheben und langsam wieder absenken. Nach oben ausatmen. Vielleicht schaffst du keine 3x10 - dann reduziere die Anzahl der Wiederholungen auf so viele wie möglich. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel im 4 Füßler Hand-Knie Tipp als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-7 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Side - Lunges 2. 20 Kniebeugen hoch-tief . 3. 20 Trizeps-Strecker 4. 20 Latzüge 5. 20 4-Füßler-Knie-Hand 6. 20 Seitlichen Dips 7. 20 Brustpresse . Viel Spaß beim Training. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Liebste Grüße, Deine Renate.🥰 . #zuhausetrainieren #workoutfürzuhause #fitundgesund #ganzkörpertraining #workoutideen #gesundundfit #fitwerden2021 #fitbleiben #homeworkoutvideos #livetraining #fitnessaugsburg
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