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FitForFun_BodyBalanceRenate
September 28, 2020

Meine Geschichte in der Fit For Fun

Warum ich heute so bin wie ich bin, habe ich der Fit For Fun erzählt. Damit will ich andere motivieren, mehr für sich und ihre Gesundheit zu tun.
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BodyBalance Renate Michaelas Erfolgsgeschichte Fit For Fun
Juli 17, 2020

Presse: Michaelas Erfolgsgeschichte in der Fit For Fun

Minus 32 Kilo: Mit 16:8 und Personal Trainerin erreicht Michaela ihr Wunschgewicht – Als nach der Geburt ihrer zwei Kinder die Waage 30 kg mehr anzeigte,

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Renate Dumreicher
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✨ Adventstürchen Nr. 3 - die Übung von heute i ✨ Adventstürchen Nr. 3 - die Übung von heute ist der Kniehebelauf. Und so geht´s: . Die Füße sind hüftbreit aufgestellt, die Finger berühren leicht den Kopf und die Ellenbogen zeigen zur Seite. Nun im Wechsel ein Knie anheben und den gegenüberliegenden Ellenbogen zum Knie führen. Also rechter Ellenbogen zum linken Knie und dann die andere Seite. Dabei den Oberkörper aufrecht lassen. 20 Mal im Wechsel und 3 Runden. . Danach kannst du, wenn du noch Zeit hast, 20 Kniebeugen und 20 Standwaagen machen für 1-3 Runden. . Hast du die Übung von heute oder sogar auch die von den letzten Tagen gemacht? Dann hinterlass mir gerne einen 👍🏻 als Kommentar. . Den gesamten Adventskalender findest du auf meiner Homepage. Link in meiner Bio. . Ich freue mich auf deinen Kommentar 🤩. . Liebste Grüße, Deine Renate. . #fitnessadventskalender #standwaage #kniebeugen #kneelifts #kniehebelauf #bodyweightworkout #adventskalender #fitdurchdenadvent #fitnessimadvent #trainingfürzuhause #fitdurchdenwinter
Workout mit kleinem Ball - hier nochmal die Übung Workout mit kleinem Ball - hier nochmal die Übungen aus meinem Reel und noch ein paar mehr. (enthält Werbung) . Die Übungen sind: 1. Beine und Brust: Weite Kniebeugen und Ball vor der Brust zusammenpressen 2. Beine: Ball zwischen den Knien zusammenpressen und dann in die Kniebeuge gehen 3. Seitlich Bauch: Seitlich neigen und den Ball am Oberschenkel rollen. 4. Rücken: Den Ball in der Hüfte einklemmen und dann den Oberkörper rund machen und aufrichten. 5. Im V-Sitz optional die Füße anheben und dann den Oberkörper von rechts nach links drehen. 6. Rücken: In Bauchlage aufrollen. 7. Seitenlage den Ball zwischen den Füßen zusammenpressen und die Füße gemeinsam hoch und tief bewegen. 8. Unterer Bauch: Ball unter dem unteren Rücken und im Wechsel ein Fuß zum Boden führen. 9. Oberer Bauch: Ball unter der Brustwirbelsäule und Hände am Kopf - sit ups . Pro Übung 20 Wiederholungen oder 45-60 Sekunden und das 1-3 Runden. . Viel Spaß beim Training und einen wunderschönen Tag. ✨💫 . Deine Renate 🤩 . Training auf eigene Gefahr. . Pilates Ball von @spielundfreizeit Outfit von @beeathletica . #pilatesball #redondo #homeworkouts #homeworkoutideas #quarantineworkouts #workoutszuhause #trainingfürzuhause #workoutathome #spielundfreizeit #bodybalancerenate #totalbodyworkout #fitdurchdenwinter #fitdurchdenadvent #trainingsvideo #trainingsmotivation
Adventstürchen Nr. 2 - die Übung von heute ist d Adventstürchen Nr. 2 - die Übung von heute ist die Kniebeuge. . ✨Ach ja: heute #liveworkout 💪🏻 um 19 Uhr machen wir ein 40minütiges Ganzkörpertraining mit Handtuch und Fokus auf den Rücken. Ich freue mich 🤩 Und so geht die #kniebeuge: . Die Füße sind hüftbreit aufgestellen, die Zehenspitzen zeigen nach vorne, nun nach hinten absetzen und dabei den Rücken gerade halten. Nur so tief gehen, bis der Rücken gerade ist. Das Gewicht ist auf den Fersen. Die Arme hebe ich nach vorne an, da es mir dann leichter fällt aufrecht zu bleiben. . 3 Runden mit 20 Wiederholungen. Zwischen den Runden 15 Sekunden Pause. Wenn du nicht so viel schaffst, dann mach 10 oder 15 Wiederholungen. . Wenn du Lust un Zeit hast, kannst du gerne die Standwaage von gestern nochmal wiederholen. . Hast du die Übung gemacht? Dann hinterlass mir gerne einen 👍🏻 als Kommentar. . Den gesamten Adventskalender findest du auf meiner Homepage. Link in meiner Bio. . Ich freue mich sehr, dass mein Fitness-Adventskalender so gut angekommen ist gestern. 🙏🏻💫🌟 . Liebste Grüße, Deine Renate.💜🤩 . (Werbung wegen Verlinkung) Fotos: @ingo_dumreicher_fotografie Outfit: @beeathletica . #fitnessadventskalender #standwaage #squats #adventskalender #fitdurchdenadvent #fitnessimadvent #trainingfürzuhause #hitradiort1 #bodybalancerenate
✨💫 Adventstürchen Nr. 1 - die Übung heute i ✨💫 Adventstürchen Nr. 1 - die Übung heute ist die Standwaage. Und so geht´s: . Abwechselnd ein Bein nach hinten anheben, dabei zeigen die Zehenspitzen zum Boden, die Hüfte wird nicht aufgedreht. Arme nach vorne strecken und bis neben die Ohren bringen. Blick wandert Richtung Boden. Standbein bleibt leicht gebeugt. . Einen Moment in der Position bleiben, Spannung aufbauen. Und dann langsam wieder aufrichten. . Nun das andere Bein. Immer abwechselnd. . 3 Runden mit 20 Wiederholungen. Zwischen den Runden 15 - 30 Sekunden Pause. . Hast du die Übung gemacht? Dann hinterlass mir gerne einen 👍🏻 als Kommentar. . Den gesamten Adventskalender findest du auf meiner Homepage. Link in meiner Bio. . Ich freue mich auf einen sportliche Adventszeit. . Liebste Grüße, Deine Renate. 🤩💜 . Foto: @ingo_dumreicher_fotografie . Outfit: @beeathletica . #fitnessadventskalender #standwaage #levelscales #adventskalender #fitdurchdenadvent #fitnessimadvent #trainingfürzuhause
WORKOUT mit Handtuch - Teil 3 - ein kleines Traini WORKOUT mit Handtuch - Teil 3 - ein kleines Training für den 1. Advent. 🕯 . Hier nochmal 5 Übungen mit Handtuch. Nun kannst du aus den 19 Übungen dein Workout flexibel zusammenstellen. . 1. Diesmal geht die weite Kniebeuge hoch und tief. Wenn du den Oberkörper neigst, gehst du tief. Oben angekommen, ziehst du einmal fest das Handtuch auseinander. Und zur anderen Seite. 2. Auf einem Knie das Handtuch vor der Brust halten und fest auseinander ziehen. Dabei nach hinten absetzen. 3. In Rückenlage starten mit aufgestellten Füßen und angewinkelten Beinen. Dann das Handtuch von über Kopf bis zu den Füßen führen und dabei aufsitzen. 4. Für Fortgeschrittenen: Das Gleiche mit angehobenen Füßen und das Handtuch über die Füße schwingen. 5. In Bauchlage Handtuch über Kopf halten, Blick zum Boden und von rechts nach links schauen. . Jede Übunge 3x20 Wiederholungen. . Die Übungen 3 und 4 sind nicht beckenbodenfreundlich. Bitte austauschen, wenn du Probleme mit dem Beckenboden hast. . Ich wünsche dir einen wunderschönen 1. Advent. Liebste Grüße, Deine Renate.💫✨💜 . Training auf eigene Gefahr. . #workoutvideo #workoutideas #athomeworkout #athomeworkouts #workoutathome #homeworkouts #workout #quaratineworkouts #fullbodyworkout #totalbodyworkout #homeworkout #workoutwithtowel #workoutmithandtuch #workoutideen #trainingfürzuhause #zuhausetrainieren #wirbleibenzuhause
(Anzeige) Hula Hoop - nicht nur für Kinder super, (Anzeige) Hula Hoop - nicht nur für Kinder super, denn es ist ein super Training für Bauch, Rücken und Kondition. Und nicht zu vergessen, ganz nebenbei wird der Beckenboden trainiert. . Also gleich mal einen Hula Hoop Ring kaufen und in der Adventszeit mit mir die Hüfte kreisen. . Wie lange schaffst du es? . Die schwereren Ringe aus Holz oder festem Plastik finde ich übrigens besser, als die Plastikringe mit Luftloch innen drin. Meine Mädels schwingen sogar 2 Ringe gleichzeitig. . Happy Saturday Workout . Liebste Grüße,💜 Deine Renate 💫 . Hula Hoop ist von @spielundfreizeit und mein Outfitvon @beeathletica 🐝💜 . #happysaturday #saturdayworkout #hulahoop #bauchworkout #beckenbodentraining #konditionstraining #hüftekreisen #absworkout #homeworkout #homeworkouts #saturdaymotivation #bleibfitzuhause #zuhausetrainieren
REZEPT - Bananen Pancakes - eignen sich gut als Fr REZEPT - Bananen Pancakes - eignen sich gut als Frühstück oder als Nachspeise. So lassen sich reife Bananen gut verwerten. Ich esse auch gerne die Ofen-Äpfel dazu oder ein bisschen Joghurt oder Skyr. . Zutaten: 1 reife Banane 2 Eier M Kokosöl . Die Banane mit einer Gabel zerdrücken bis es nur noch ein Mus ist. Dann mit den Eiern verquirlen. . Kokosöl oder Butter in einer Pfanne erwärmen und dann portionsweise die Pancakes ausbraten. Ich nehme lieber weniger von der Masse und mache die Pancakes kleiner, dann lassen sie sich leichter und schneller wenden und werden nicht so dunkel. . In Zukunft werde ich Rezepte nur noch auf meiner Webseite im Blog und meiner Facebook Seite veröffentlichen. Da die Beiträge mit Rezepten hier nicht so gut ankommen, habe ich mich dazu entschieden. Wenn es was Neues auf meinem Blog gibt, werde ich das in meiner Insta-Story melden - schaust du dir meine Story an? . Ich wünsche dir einen tollen Start ins Wochenende und sende dir herzliche Grüße, ☀️ deine Renate. 💜 . #rezepttipp #bananenpancakes #gesundeernährung #gesundbleiben #lowcarbrezepte #bodybalancerenate
RÜRCKENFIT - WORKOUT mit Handtuch - Teil 2 - dies RÜRCKENFIT - WORKOUT mit Handtuch - Teil 2 - dieses Training mit Handtuch ist eine schöne Abwechslung zum Workout mit Hanteln. Letzte Woche hatte ich bereits ein paar Übungen mit Handtuch gepostet. . Nächste Woche Mittwoch machen wir das Live Workout mit Handtuch. . Diese 6 Übungen sind am heutigen Freitag dran: . 1. 3x 20 Good Mornings mit Handtuch hinterm Rücken. In Schrittstellung mit geradem Rücken nach vorne beugen - Blick wandert Richtung Boden. 2. 3x20 In der Vorwärtsbeuge das Handtuch einmal unten auseinander ziehen, dann die Arme über Kopf heben und wieder auseinanderziehen. 3. Pro Seite 2x15: In der Standwaage Handtuch auseinander ziehen und das angehobene Bein anwinkeln und ranziehen und dann wieder strecken. 4. Pro Seite 2x15: Im einbeinigen Kniestand seitlich neigen - Handtuch immer unter Spannung halten. 5. 3x20 In Bauchlage Handtuch hinter dem Rücken auseinander ziehen und 3 Push hoch gehen. 6. 3x20 Im V-Sitz mit dem Handtuch eine Ruderbewegung machen. Die rechte Hand neben dem Oberkörper zurückführen, dann nach außen und vorne bewegen - Seite wechseln. . Viel Spaß beim Sporteln. . Haben dir die Übungen gefallen? Dann lass mir gerne einen Kommentar da oder ein ❤️ „Gefällt mir“. . Ein wunderschönes Wochenende und sportliche Grüße, Deine Renate. 💜 . Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. . #fridaymotivation #coreworkout #coretraining #rückenfit #rückentraining #homeworkouts #workoutideas #homeworkoutideas #workoutforwomen #trainingsideen
FIT DURCH DEN ADVENT - mit meinem Fitness-Adventsk FIT DURCH DEN ADVENT - mit meinem Fitness-Adventskalender. Jeden Tag eine Übung, jeden Tag Motivation, jeden Tag gemeinsam trainieren. . Bist du dabei? 👍🏻 . Ich werde hier ab Dienstag 1. Dezember jeden Tag die Übung vormachen. . Auf meiner Webseite findest du jetzt schon alle Übungen schriftlich erklärt und du kannst dir den Kalender sogar ausdrucken. Ganz unten gibt es einen pdf Link. . Ich verlinke dir die Webseite in meiner Story und in der Bio. . So kann der Advent kommen, oder? . Markiere jemanden im Kommentar, der auch mit machen sollte. . Ich freue mich über dein ❤️„Gefällt mir“ und wünsche dir einen sportlichen Start in die Woche, . Deine Renate 🥰 . Fotos: @ingo_dumreicher_fotografie ❤️ Outfit: @beeathletica 💜 . #mondaymotivation #fitindiewoche #fitnessmotivation #fitnessadventskalender #fitdurchdenadvent #fitnessimadvent #workoutmotivation #trainingsmotivation #workoutmotivation #homeworkoutideen #homeworkouts #homeworkout #fitnessforwomen #gemeinsamfit #bleibfit #sportmachtglücklich #sportimadvent
✨ RÜCKENFIT - Workout mit Handtuch - ein paar s ✨ RÜCKENFIT - Workout mit Handtuch - ein paar schöne Übungen mit Handtuch, um die Rückenmuskulatur zu stärken. . 👉🏻 Donnerstags von 9 bis 10 Uhr mache ich ein Workout via Zoom. In diesem Kurs steht das Rückentraining im Fokus und das ohne die Beine, die Arme und den Bauch zu vernachlässigen. Wir nehmen uns außerdem noch genug Zeit zum Dehnen. Ich kann dich sehen und auch mal korrigieren. . 7 € pro Kurs ohne Vertrag. Hast du Lust, am Donnerstag mal mitzumachen? Dann schreib mir. Ich würde mich sehr freuen. 🤩 . Hier mal 8 Übungen, die sich sehr gut eignen, um den Rücken fit zu halten: 1. Weite Kniebeuge mit rechts - links Neigung 2. In der Vorwärtsbeuge Handtuch über Kopf halten und Oberkörper rechts - links aufdrehen. 3. In der Vorwärtsbeuge Handtuch von über Kopf nach unten ziehen bis vor die Brust - dabei auseinander ziehen. 4. In der Vorwärtsbeuge von unten nach oben ziehen. 5. Good Mornings mit Handtuch hinterm Rücken. 6. Im Ausfallschritt Oberkörper in die Richtung drehen, wo der Fuß vorne ist - beide Seiten. 7. In Bauchlage Handtuch über Kopf halten und Oberkörper von rechts nach links bewegen. 8. In der Bauchlage Handtuch herziehen und dabei auseinander ziehen. . Jede Übunge 12-15 mal und 3 Runden. . Viel Spaß beim Trainieren. . Teilnahme auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. . Hat dir mein Post gefallen? Dann lasst mir gerne ein ❤️ „Gefällt mir“ da. Ich danke dir. . Ganz liebe Grüße, 😊 Renate 💜 . Outfit: @beeathletica . #rückenfit #rückenfitness #rückentraining #trainingfürdenrücken #coretraining #homeworkout #homeworkouts #trainingfürzuhause #zuhausetrainieren #personaltraining #fitnessmotivaiton #workoutmotivation #trainingsvideos #homeworkoutideas #homewokroutideen #trainingstipps #workoutforwomen
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