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Mai 31, 2020

REZEPT: Quinoasalat

QUINOASALAT – eines meiner Lieblingsrezepte, er darf auf meinem Wochenspeiseplan nicht fehlen.
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Renate Dumreicher
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LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 23. Heute mit den LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 23. Heute mit den 4 Übungen der Bauch, Beine/Po, Rücken- und Arm-Challenges: . 1. Table Trizeps Züge 2. Beinheber Bauchlage 3. Beinheber Seitenlage 4. Sit ups side to side . Übungen erledigt - gerne den Beitrag mit „Gefällt mir“ ❤️ markieren - ich freu mich auf das Training mit dir. . Ich wünsche dir einen wunderschönen Freitag und sende . sonnige Grüße, Deine Renate . Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. . #bodybalancerenate #dailyworkout #liveworkout #zuhausetrainieren #homeworkout
WORKOUT der Woche - 4 Übungen jede Woche - je ein WORKOUT der Woche - 4 Übungen jede Woche - je eine Minute 3 Runden - wir starten dieses Woche mit diesen 4 Übungen: . 1. Dips am Stuhl - Finger zeigen zu dir und die Hände sind so eng wie möglich zusammen. Dann geht der Po tief, wenn die Arme gebeugt werden. Beim Hochgehen nicht ganz durchstrecken. 2. Standwaage im Wechsel: Ein Bein nach hinten anheben ohne die Hüfte aufzudrehen und die Arme neben den Kopf bringen. Blick geht nach unten. 3. Wandsitz: an die Wand setzen und die Knie über die Fersen bringen. Gleichzeitig die Arme nach vorne strecken und kleine Schneidebewegungen machen. Rücken ist gerade und Blick geht nach vorne. 4. Bergsteiger: In der Liegestütz Position sind die Hände unter der Schultern und die Beine gestreckt. Rücken und Beine sind eine Linie und der Blick geht zwischen die Händen. Nun im Wechsel ein Knie an den Ellenbogen seitlich herziehen. Immer abwechselnd. . Mache dieses Workout jeden Tag am besten zur selben Uhrzeit. Lasse keinen Tag aus. Wenn du wenig Zeit hast, mache nur eine Runde, aber mach ein Minimalprogramm. So gewöhnst du dich an das tägliche Training und es wird zur Routine. . Ich wünsche dir eine erfolgreiche Woche und sende liebe Grüße,💜 Deine Renate 🌷 . Training auf eigene Gefahr . #bodybalancerenate #workoutoftheweek #workoutderwoche #dailyworkout #täglichestraining
LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 22. Heute mit den LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 22. Heute mit den 4 Übungen der Bauch, Beine/Po, Rücken- und Arm-Challenges: . 1. Armschwünge mit Hanteln 2. Schulterpresse 3. Side Plank Ellenbogen Knie 4. Beinheber . Übungen erledigt - gerne den Beitrag mit „Gefällt mir“ ❤️ markieren - ich freu mich auf das Training mit dir. . Ich wünsche dir einen wunderschönen Montag und sende . sonnige Grüße, Deine Renate . Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. . #bodybalancerenate #dailyworkout #liveworkout #zuhausetrainieren #homeworkout #mondaymotivation
#workoutmotivation - was motiviert mich, Sport zu #workoutmotivation - was motiviert mich, Sport zu machen? Morgens aufzustehen und zu trainieren, laufen zu gehen oder grundsätzlich - wie motiviere ich mich zum Sport? . Diese Woche soll es sich bei mir um das Thema #motivation drehen. . Zusammengefasst sind es Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden 💪🏻 . Liebe Grüße und einen guten Start in die neue Woche 😘 Deine Renate💜 . #bodybalancerenate #motivation #sportmotivation #trainingsmotivation #motvationstipps
LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 21. Heute mit den LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 21. Heute mit den 4 Übungen der Bauch, Beine/Po, Rücken- und Arm-Challenges: . 1. Schulterrotatoren mit Hantel 2. Lunge diagonal 3. Reverse Table kicks 4. High Plank Schulter tag . Übungen erledigt - gerne den Beitrag mit „Gefällt mir“ ❤️ markieren - ich freu mich auf das Training mit dir. . Ich wünsche dir einen wunderschönen Freitag und sende . sonnige Grüße, Deine Renate . Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. . #bodybalancerenate #dailyworkout #liveworkout #zuhausetrainieren #homeworkout
🥳 4.te 6er Reihe der ARM-Challenge - wir steuer 🥳 4.te 6er Reihe der ARM-Challenge - wir steuern auf den Endspurt zu und zwar mit diesen sechs Übungen. . 1. Trizeps push backs mit Hanteln 2. Frontpushes mit einer Hantel 3. Schulterrotatoren mit einer Hantel 4. Armschwünge mit zwei Hanteln 5. Table Trizeps Züge 6. Liegestützen . Wie geht es deinen Armen? Hast du das Gefühl sie sind stärker, definierter oder besser trainiert? . Nach einer kurzen Pause bekommst du ab dem 1. August von mir ein #dailyworkout Plan für jede Woche, so dass du weiterhin jeden Tag 4 Übungen für dich machen kannst. . Ich danke dir für deine Teilnahme, deine Motivation und dein positives Feedback. . Bleib in Bewegung und Balance. 💜 . Liebe Grüße Renate 🥰 . Training auf eigene Gefahr. . #bodybalancerenate #dailyworkout #täglichestraining #zuhausetrainieren #trainingsplan
LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 20. Heute mit den LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 20. Heute mit den 4 Übungen der Bauch, Beine/Po, Rücken- und Arm-Challenges: . 1. Front-pushes mit einer Hantel 2. Kniebeugen out-in 3. Reverse Plank tap mit Stuhl 4. Hollow to sit ups . Übungen erledigt - gerne den Beitrag mit „Gefällt mir“ ❤️ markieren - ich freu mich auf das Training mit dir. . Ich wünsche dir einen wunderschönen Freitag und sende . sonnige Grüße, Deine Renate . Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. . #bodybalancerenate #dailyworkout #liveworkout #zuhausetrainieren #homeworkout
Nr. 5 MOTIVATIONSTIPP - was motiviert mich, Sport Nr. 5 MOTIVATIONSTIPP - was motiviert mich, Sport zu machen? Morgens aufzustehen und zu trainieren, laufen zu gehen oder grundsätzlich - wie motiviere ich mich zum Sport? . Diese Woche hat es sich bei mir um das Thema #motivation gedreht. . Ja, auch das motiviert mich. Durch den Sport kann ich mein Gewicht besser konstant halten, da meine Energiebilanz passt. . Ist das auch ein Grund für dich, Sport zu treiben? . Liebe Grüße und einen glücklichen Freitagabend ☀️🥰 Deine Renate💜 . #bodybalancerenate #motivation #sportmotivation #trainingsmotivation #workoutmotivation #motivationstipps
LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 19. Heute mit den LIVE WORKOUT DAILY CHALLENGE TAG 19. Heute mit den 4 Übungen der Bauch, Beine/Po, Rücken- und Arm-Challenges: . 1. Trizeps pull backs 2. Standwaage Ausfallschritt 3. Kniebeuge Uhrzeiger 4. Plank aufdrehen . Übungen erledigt - gerne den Beitrag mit „Gefällt mir“ ❤️ markieren - ich freu mich auf das Training mit dir. . Ich wünsche dir einen wunderschönen Freitag und sende . sonnige Grüße, Deine Renate . Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören. . #bodybalancerenate #dailyworkout #liveworkout #zuhausetrainieren #homeworkout
SCHULTERN - 7 Übungen für die Schultern. Ich hab SCHULTERN - 7 Übungen für die Schultern. Ich habe hier leichte Gewichte 1- 2 kg genommen. . Bei den Übungen solltest du auf Folgendes achten: Immer ein stabilen Stand, Füße etwa hüftbreit geöffnet und parallel, Beine leicht gebeugt, Bauch fest, Rücken gerade und Schultern zurück ziehen und nach unten schieben - also langer Hals. Kopf bleibt aufrecht. Die Arme sind immer leicht gebeugt. 1. Hanteln auf Schulterhöhe vor der Brust und einfach die Ellenbogen nach hinten ziehen. Schulterblätter zusammenpressen. Ausatmen in die Anspannung. 2. Oberkörper vorgeneigt, Hals in Verlängerung der Wirbelsäule und dann die Ellenbogen eng am Körper nach hinten ziehen. 3. Arme leicht gebeugt in den zur Seite anheben und wieder die Schulterblätte zusammenziehen. 4. Kniend oder stehend Arme seitlich ab Schulterhöhe hoch und tief bis über Kopf. Oben die Hände zu einander drehen. 5. Auf der Seite liegend den Ellenbogen in die Seite abstützen und die Hand nach oben aufdrechen. Dabei den Ellenbogen immer am Oberkörper lassen. 6. Bauchlage (gerne mit Matte) Blick zum Boden, Beine lang und leicht vom Boden angehoben. Arme seitlich gestreckt aber leicht gebeugt und dann hoch und tief pushen. 7. wie bei der 6. Übunge aber immer die Hände drehen abwechselnd oder gleiche Richtung. . Jede Übung 12-20 Mal wiederholen oder 45-60 Sekunden und das für 2-3 Runden. . Ich wünsche dir viel Spaß beim Training und einen sonnigen Donnerstag . Liebste Grüße, deine Renate . Training auf eigene Gefahr. . #schultern #shoulders #schultertraining #shouldersworkout #shoulderstraining #fridaymotivation #schulterworkout
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