Serotonin – Bodybalance Renate

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November 5, 2020

Glückshormone

GLÜCKSHORMONE – was können wir tun für gute Laune und mehr Serotonin im Körper?
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Renate Dumreicher
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Workout für Anfänger - diese Übungen schonen de

Workout für Anfänger - diese Übungen schonen deine Knie und deinen Beckenboden - beckenboden- und knie-freundliches Training auch für Anfänger geeigent - mit oder ohne Hanteln.
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Aller Anfang ist schwer. Versuche jeden Tag, 10 Minuten zu trainieren. Am besten immer gleich in der Früh. Ergänze das Training durch Spaziergänge - vielleicht 30 Minuten täglich. Dann hast du schon 70 Minuten trainiert pro Woche und bist 3,5 Stunden spazieren gegangen. Das wäre doch SUPER für den Anfang, oder?
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Und mach gerne mit bei meiner Hula Hoop Challenge ab Montag - täglich 10 Minuten hullern.
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Das sind die 7 Übungen.
1. Liegestütz an der Wand
2. halber Hampelmann
3. Arme beugen und strecken - Bizeps
4. Vorwärtsbeuge, Arme seitlich anheben - oberer Rücken
5. Liegend Arme beugen und strecken - Trizeps
6. Liegend Arme seitlich absenken und anheben - Brust
7. Liegend im Wechsel ein Bein strecken
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Jede Übungen 12 - 20 Mal, je nachdem wie viele du schaffst und 2-3 Runden. Versuche dich dann in der 2 Woche von der Wiederholungszahl und / oder den Runden zu steigern.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance, 🤸🧘🏼‍♀️🤸
Deine Renate 🥰💜
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Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
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WERBUNG:
Outfit von @beeathletica 🐝💜
Promotioncode 10% Rabatt: blovesU10
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#bodybalancerenate #beckenbodentraining #beckenboden #tiefenmuskelatur #ausdauertraining #bauchtraining #ausdauer #fitnessaugsburg #cardioworkout #inkontinenz #bebofreundlichestraining #trainingfüranfänger #workoutfüranfänger #trainingforbeginners

Aufwärmen oder ein kleines Herzkreis-Lauf-Trainin

Aufwärmen oder ein kleines Herzkreis-Lauf-Training ohne Springen - 8 Übungen die ich liebe.
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Übungen:
1. Kniehebelauf mit Ellenbogen zum Knie
2. Ferse zum Po im Wechsel mit Armzug zurück auf Schulterhöhe
3. Vorwärtsbeuge in Arme seitlich öffnen
4. weite Kniebeuge seitlich neigen - Arm über Kopf
5. Kniebeuge aufrichten ein Bein seitlich heben
6. weite Kniebeuge Seite zu Seite eine Hand tief
7. seitlich Kicks im Wechsel rechts links
8. Handlauf und nacheinander ein Bein vor
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Je Übungen 50 - 60 Sekunden und 1 Runde zum Aufwärmen oder alle 3 Runden als Ausdauertraining.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance, 🤸🧘🏼‍♀️🤸
Deine Renate 🥰💜
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Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
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#fridaymotivation #warmup #warmups #workoutplan #trainingsplan #ausdauertraining #krafttraining #fitbleiben #fitwerden #bleibinbewegung #balance #fitnessaugsburg #augsburgfitness #bodybalancerenate

Hula Hoop Challenge - wir hullern 4 Wochen lang un

Hula Hoop Challenge - wir hullern 4 Wochen lang und kreisen die Hüfte.

Bist du dabei?
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Jeden Tag hullern ab Montag 24. Janaur (du kannst aber auch gleich starten)
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⭕️ 1. Woche mindestens 10 Minuten, also 5 Minuten pro Seite.
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⭕️ 2. Woche mindestens 12 Minuten, also 6 Minuten pro Seite.
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⭕️ 3. Woche mindestens 14 Minuten, also 7 Minuten pro Seite.
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⭕️ 4. Woche mindestens 16 Minuten, also 8 Minuten pro Seite 😊
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Du kannst noch nicht hullern, dann üb in der ersten Woche jeden Tag 10 Minuten lang. Wenn es dann klappt, dann probier es auch in die andere Richtung.
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Am besten trägst du dir einen Termin ein für dein Workout oder du machst es immer zur selben Zeit, zum Beispiel abends beim Nachrichten kucken.
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Ich freu mich auf die Challenge und wünsche dir heute einen wunderschönen Freitag.
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Bleib in Bewegung und in Balance, 🤸🧘🏼‍♀️🤸
Deine Renate 🥰💜
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Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
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#hulahoopworkout #ganzkörpertraining #fullbodyworkout #zirkeltraining #trainingfürzuhause #hulahoop #hullern #schildkrötfitness #bodybalancerenate #tiefenmuskulatur

💪🏻 Armtraining mit Manschetten - gestern gab

💪🏻 Armtraining mit Manschetten - gestern gab es ein Beintraining - heute gibt es was für die Arme mit Manschetten (2kg) oder Hanteln.
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Das sind die 6 Übungen:
1. Trizpes über Kopf mit Fersen hoch, Arme so eng wie möglich, beugen und strecken. Gebeugt zeigen Ellenbogen nach oben und sind eng zusammen.
2. Im V-Sitz im Wechsel ein Bein anziehen und Arme vorne schließen
3. Seiticher High-Plank - einen Arm vorstrecken und herziehen
4. In Rückenlage - Arme Beine beugen, klein machen, strecken, lang machen
5. In der Brücke Arme seitlich hoch tief und Fersen hoch, tief
6. Aufsetzen und einzeln vorboxen
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Immer in die Anspannung ausatmen.
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Je 20 Wiederholungen und 2-3 Runden oder jede Übunge pro Seite 50-60 Sekunden und 2-3 Runden.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance, 🤸🧘🏼‍♀️🤸
Deine Renate 🥰💜
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Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
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#manschettenworkout #manschetten #manschettentraining #armtraining #ganzkörpertraining #workout #fitness #workoutideas #workoutplan #trainingsplan #fitbleiben #fitwerden #bleibinbewegung #balance #fitnessaugsburg #augsburgfitness #bodybalancerenate

17 High Plank Variationen - diese „Bergsteiger“-Übung darf in fast keinem Workout bei mir fehlen. Deswegen brauche ich kleine Variationen, sonst wird es langweilig.
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Ausgangsposition ist immer die Liegestütz-Position - Hände unter die Schultern, Füße hüftbreit geöffnet und Po runter, Körper ist eine Linie.
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17 Variationen:
1. Knie an Ellenbogen
2. Knie diagonal an Ellenbogen
3. Knie an beide Ellenbogen
4. Knie seitlich an Ellenbogen
5. Einen Fuß neben der Hand aufstellen
6. In den Hund und wieder tief
7. Mit einer Hand zum Unterschenkel
8. Zurücksetzen und wieder strecken
9. Mit einem Fuß zur Seite tippen
10. Ein Fuß hoch im Wechsel
11. Eine Hand tippt an die andere Schulter
12. Aufdrehen
13. Vor- und zurück marschieren
14. Schultern tief und hoch
15. Tief auf die Ellenbogen und hoch
16. Ein Bein unten durch strecken
17. 16 und kick mit dem anderen Bein
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance, 🤸🧘🏼‍♀️🤸
Deine Renate 🥰💜
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Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.

#bodybalancerenate #planks #fitnesschallenge #highplanks #fintessmotivaiton #bauchtraining #bauchworkout #abs #workoutideen #workoutideas #dailiyworkout #homeworkouts #fitnessaugsburg #augsburgfitness #sixpack #flacherbauch #schöner Bauch

Fit im Homeoffice mit Übungen am Arbeitsplatz und

Fit im Homeoffice mit Übungen am Arbeitsplatz und Gewichtsmanschetten.
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Heute zeigen wir, @schildkroetfitness und @bodybalancerenate, wie du dich mit den Gewichtsmanschetten von Schildkröt im Homeoffice fit halten und deine Beine und den Po trainieren kannst.
Und so sind die Übungen von Renate auszuführen:
1. Sitzend ein Bein strecken und beugen – Training Beinstrecker
2. Kniehebelauf – Training Hüftbeuger
3. Ein Bein seitlich heben – Training Außenseite Beine
4. Ein Bein nach hinten heben – Po-Training
5. Nach hinten angehobenes Bein beugen und strecken – Training Beinbeuger
6. Bein vor dem anderen Bein vorbeiführen – Training Innenoberschenkel
Jede Übunge jede Seite je 12 Wiederholungen und 2 Runden. Entweder im Wechsel rechts und links oder eine Runde rechts und eine Runde links.
Achtung: Training auf eigene Gefahr. Bei Beschwerden bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
Wir wünschen euch ganz viel Spaß beim Training und freuen uns auf sportliche Homeoffice-Wochen mit euch!
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ENG – Fit at home with @bodybalancerenate and @schildkroetfitness

Today we're going to show you how to stay fit and tone your legs and butt with Schildkröt wrist and ancle weights while you work from home.

Here's how to do Renate's exercises:

While sitting, stretch and bend one leg - training leg extension
Knee lever run - training hip flexors
Lifting one leg sideways - training outside legs
Lifting one leg backwards - butt workout
Bend and straighten leg raised to the back - training leg flexors
Passing leg in front of the other leg - inner thigh training

Attention: Training at your own risk. In case of discomfort, please stop and consult a doctor if necessary.
We wish you lots of fun doing the exercises and look forward to sporty home office weeks with you!

#skfit #schildkrötfitness #fit #workout #balance #bodybalance #bodybalancerenate #fitimhomeoffice #gewichtsmanschetten #bewegtepause #workoutzuhause

Beckenbodenfreundliches Ausdauertraining - um den

Beckenbodenfreundliches Ausdauertraining - um den Beckenboden während des Trainings zu schonen, empfehle ich, nicht zu springen.
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Der Beckenboden muss nicht immer bewusst angesteuert werden, denn er trainiert reflektorisch mit.
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Wichtig: Beim bebofreundlichen Training solltest du auf deine Atmung achten. In die Anspannung ausatmen, damit die Organe „Platz haben“ im Bauchraum und nicht nach unten auf den „Bebo“ drücken, durch Luft in der Lunge.
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Diese Ausdauerübungen belasten deinen Beckenboden nicht oder nur wenig:
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1. Halber Hampelmann
2. Ein Fuß tippt nach hinten, Arme vorne hoch
3. Einzelern Knieheber mit Arme von oben nach unten
4. Kniehebelauf mit Klatschen unterm Oberschenkel
5. 4 Füßler mit marschieren in die Liegestütz Position
6. 4 Füßler marschieren rechts-links an der Matte
7. Rückwärtige Tischposition mit Kicks nach oben
8. Brücke marschieren
9. Bauchlage Schwimmer
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Falls dir die Übungen zu sehr auf Handgelenk gehen, dann mach nur 5 ODER 6 und bei 7 kannst du auf Fäusten bleiben ODER du machst nur die Brücke.
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Je 24 Wiederholungen und 2-3 Runden oder jede Übunge pro Seite 50-60 Sekunden und 2-3 Runden.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance, 🤸🧘🏼‍♀️🤸
Deine Renate 🥰💜
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Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
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#bodybalancerenate #beckenbodentraining #beckenboden #tiefenmuskelatur #ausdauertraining #bauchtraining #ausdauer #fitnessaugsburg #cardioworkout #inkontinenz #bebofreundlichestraining

Workout mit Hantel - ein Ganzkörpertraining mit n

Workout mit Hantel - ein Ganzkörpertraining mit nur einer Hantel - ich habe hier mit einer 4 kg Hantel trainiert.
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Hinweis zum Beckenboden:
Alle Übungen, bei denen der Oberkörper gebeugt wird, belasten den Beckenboden mehr, da die Organe nach unten gedrückt werden. Wer einen schwachen Bebo hat, sollte diese Übungen entweder auslassen oder abändern und den Oberkörper gerade bzw. liegen lassen. (Übungen 7-9)
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Das sind die 11 Übungen:
1. Eine Hantel auf dem Boden, hochheben, ablegen, nach hinten springen oder laufen, wieder vor und aufrichten.
2. Standwaage mit einer Hantel hoch tief.
3. Kniebeugen, hoch in die Rotation
4. Seitlicher Ausfallschritt, aufrichten, ein Knie heben, Arme vorschieben
5. weite Kniebeuge Hantel schwingen, Rücken bleibt gerade
6. 4 Füßler, Hände unter die Schultern, Knie unter die Brust, ein Ellenbogen hochziehen und Arm strecken.
7. Unterarmstütz und Hantel rollen
8. Auf den Knien oder im Stehen Hantel um den Kopf kreisen
9. Ein Bein strecken, mit der Hantel aufsetzen und Knie herziehen.
10. In der Rückenlage, Fußsohlen zusammen, Knie nach außen und aufsetzen, Hantel vorsichtig !!! übergeben 11. In Rückenlage Hantel zwischen die Füße und Beine strecken - beugen.
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Je 20 Wiederholungen und 2-3 Runden oder jede Übung pro Seite 50-60 Sekunden und 2-3 Runden.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Training.
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Bleib in Bewegung und in Balance, 🤸🧘🏼‍♀️🤸
Deine Renate 🥰💜
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Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen.
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WERBUNG:
Hanteln gibt es bei @schildkroetfitness
Promotioncode: Renate15 ab 20€

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LIVE Workout Hula Hoop - 30 Minuten Ganzkörpertra

LIVE Workout Hula Hoop - 30 Minuten Ganzkörpertraining mit Hula Hoop.

Das Training dauert 30 Minuten. Ich will die ersten 10 Minuten hullern, dann machen wir Übungen mit dem Reifen, dann hullern wir nochmal 10 Minuten und dehnen zum Schluss noch kurz.
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Falls du noch nicht so gut hullern kannst, das macht nichts. Übe mit mir zusammen. Auch das „Aufheben“ ist eine Bewegung und besser als nichts zu machen.
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Und wenn du Lust hast, ein kleines Dankeschön in Form von Trinkgeld zu überweisen, dann kannst du das an paypal.me/BBrenate machen. Ich freue mich sehr über deine Wertschätzung.
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Schönen Sonntag und vielen Dank fürs Mitmachen 💜!
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Bleib in Bewegung und Balance. 🤸🧘🏼‍♀️🤸
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Herzliche Grüße
Deine Renate.
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RÜCKEN Training mit Handtuch - wie wäre es noch

RÜCKEN Training mit Handtuch - wie wäre es noch mit ein paar Übungen mit Handtuch oder Theraband, um die Rückenmuskulatur zu stärken?
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8 Übungen, die sich sehr gut eignen, um den Rücken fit zu halten:
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1. Weite Kniebeuge mit rechts - links Neigung - das Handtuch auseinander ziehen.
2. In der Vorwärtsbeuge Handtuch über Kopf halten und Oberkörper rechts - links aufdrehen.
3. In der Vorwärtsbeuge Handtuch von über Kopf nach unten ziehen bis vor die Brust - dabei auseinander ziehen.
4. In der Vorwärtsbeuge von unten nach oben ziehen und auseinander ziehen..
5. Good Mornings mit Handtuch hinterm Rücken.
6. Im Ausfallschritt Oberkörper in die Richtung drehen, wo der Fuß vorne ist - beide Seiten.
7. In Bauchlage Handtuch über Kopf halten und Oberkörper von rechts nach links bewegen.
8. In der Bauchlage Handtuch herziehen und dabei auseinander ziehen.
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Jede Übunge 12-15 mal und 3 Runden 2x pro Woche oder täglich eine Runde.
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Viel Spaß beim Trainieren.
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Bleib in Bewegung und in Balance, 🤸🧘🏼‍♀️🤸
Deine Renate 🥰💜
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Teilnahme auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören.
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