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November 5, 2020

Glückshormone

GLÜCKSHORMONE – was können wir tun für gute Laune und mehr Serotonin im Körper?
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Renate Dumreicher
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40 Tage zuckerfrei Challenge - 👉🏻 swipe 👉 40 Tage zuckerfrei Challenge - 👉🏻 swipe 👉🏻 Warum? 👉🏻 Was bedeutet zuckerfrei? 👉🏻Ernährungsplan für nächste Woche.☺️ . 🥳 Ich starte am Montag meine #40tagezuckerfreichallenge für dieses Jahr. Der Oktober hat sich für mich bewährt, da der Sommer und damit die Eiszeit vorbei ist, es keine Familiengeburtstag und keine besonderen Feiertage gibt. . Zudem halte ich mich an die Ernährungsregeln: 2-3 Mahlzeiten am Tag, keine Snacks, Intervallfasten 12-16 Stunden, 2 Fastentage pro Woche, langsames und achtsames essen . Nun geht es nicht mehr um das wie und wann, sondern um das WAS esse ich. . Da ich nicht abnehmen will, sondern es aus präventiven Gründen machen, werde ich auf gesunde Fette setzen, um mein Gewicht zu halten. . Wenn du abnehmen willst, achte auf die Mengen.👍🏻 . Willst du es auch mal versuchen, zuckerfrei zu leben? . Ich wünsche dir ein schönes Wochenende.☀️💜 . Bleib in Balance und in Bewegung. Deine Renate🌸 . #zuckerfrei #abnehmen #projektzuckerfrei #abnehmen2021 #gewichtverlieren #gewichtreduzieren #bodybalancerenate #fitwerden2021 #achtsamessen #langsamessen #ernährungsberatung #ernährungsanalyse
Workout mit dem Theraband - wer hat ein Theraband Workout mit dem Theraband - wer hat ein Theraband zuhause und trainiert am Wochenende damit? Mach 20 Wiederholungen und 2 Runden pro Übung. . Das sind die 7 Übungen: 1. Kreuzheben mit Band - wichtig: gebeugte Beine, gerader Rücken, Hals in Verlängerung der Wirbelsäule 2. Bizeps Curl - wichtig: gebeugte Beine, gerader aufrechter Oberkörper, Ellenbogen in die Seite 3. Rudern - wichtig: Vorwärtsbeuge mit gebeugten Beinen und geradem Rücken, Ellenbogen ziehen nach hinten und Schulterblätter zusammen 4. Kniebeuge mit Butterfly und seitlich leg lift- wichtig: Gewicht auf die Ferse bei den Kniebeugen 5. Klappmesser - wichtig: Rücken bleibt auf dem Boden 6. Brücke mit Bizeps - wichtig: Fersen unter die Knie 7. Bauchlage Latzug - wichtig: Blick zum Boden . In die Anspannung ausatmen. . Viel Spaß beim Training. . Bleib in Bewegung und in Balance. Liebe Grüße, Deine Renate . Outfit: @beeathletica // WERBUNG . #fullbodyworkout #ganzkörpertraining #zirkeltraining #workoutideen #workoutathome #workoutfürzuhause #ftitwerden #workoutinspo #fitwerden2021 #dailymovement #krafttraining #fitbleiben #bleibinbewegung #fitnessaugsburg #augsburgfitness #bodybalancerenate #therabandworkout
Du willst abnehmen? Ja klar geht es auch ohne Spor Du willst abnehmen? Ja klar geht es auch ohne Sport - einfach weniger essen, Energiebilanz ist negativ und schon purzeln die Pfunde….AAABER…wer ohne Sport abnimmt, der ist eher betroffen vom Jo-Jo-Effekt. . Warum du Sport machen solltest, wenn du abnimmst? . 1. Du verbrennst Energie 2. Du fühlst dich besser 3. Muskulatur verbraucht im Ruhezustand Energie - Fett nicht 4. Du erhöhst damit deinen Grundumsatz 5. Du nimmst nicht Muskulatur ab 6. Du straffst die Haut 7. Du kannst dann besser dein Gewicht halten usw. . Zum Abnehmen eignen sich 2 Krafttrainings pro Woche á 1 Stunde oder täglich 20 Minuten. . Jeden Tag 8000 - 10000 Schritte - oder so viel Bewegung wie möglich. . Einmal pro Woche aus der Komfortzone - also am Wochenende mal aus der Puste kommen mit Joggen, Radfahren etc. . Wie viel Sport machst du pro Woche? . Bleib in Bewegung und in Balance.🧘🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🤸‍♀️ . Liebe Grüße, 💜 Renate . #gewohnheiten #abnehmen #abnehmen2021 #gewichtverlieren #gewichtreduzieren #bodybalancerenate #fitwerden2021 #achtsamessen #langsamessen #ernährungsberatung #ernährungsanalyse
Arm-Challenge - Teil 3 - Übungen 13-18 - 24 Tage Arm-Challenge - Teil 3 - Übungen 13-18 - 24 Tage Arm Training. Workout der Woche - #mondaymotivation - Ein Zirkeltraining mit 6 Arm-Übungen - 50 Sekunden Training vs. 10 Sekunden Pause - 2 Runden Das sind die 6 Übungen. Genaue Übungsanleitungen gibt es im Video: 1. Trizeps Dips im Liegen 2. V-Sitz Bizeps Curls 3. Brücke Brustpresse 4. Rudern im Stehen 5. Over pulls 6. Wandpushes Genauere Übungsanleitung bekommst du natürlich in meinem Video Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören und ggf. einen Arzt aufsuchen. Viel Spaß beim Training. Viele Grüße, Renate Ich freue mich über "Gefällt mir" ❤️ hoch oder einen Kommentar. Schau mal auf meinem YouTube vorbei und trainiere im Querformat ☺️ WERBUNG // Vielen Dank an @ingo_dumreicher_fotografie für Video und Schnitt an @frametraxx für die gemafreie Musik sowie an @beeathletica für das tolle Outfit
✨ DANKE - und wie geht es weiter? 🌈 Vielen Da ✨ DANKE - und wie geht es weiter? 🌈 Vielen Dank für eure Treue, euer postives Feedback und euer Interesse an meinen Beiträgen. 💜 . Mittlerweile bin ich hier 2 Jahre aktiv und ohne euch, hätte ich die Lockdown - Zeit nicht so gut überstanden. . Im August war es nun etwas ruhiger bei mir. Ich habe mir viele Gedanken gemacht, bin zur Ruhe gekommen und habe die Zeit genutzt für eine „kreative Pause“. Was will ich? Was tut mir gut? ✨ . Die Corona Pandemie hatte etwas Gutes für mich: ich hatte neue Ideen, habe mehr online gemacht und tolle Menschen kennengelernt. Das wäre ohne Corona nicht so gekommen. . Wie ist der Stand heute? Jetzt wo ich wieder „arbeiten“ darf und nicht nur online oder 1:1, sondern auch wieder mit Gruppen 🤔 . Ich habe 16 Workout Stunden pro Woche, betreue nebenbei noch bei meiner Reise zum Wunschgewicht 10 Wochen lang Frauen, die abnehmen wollen. Mache außerdem Instagram und mein Marketing selber, habe 2 schulpflichtige Kinder (2. und 3. Klasse) und Haushalt. 🥳 . Ende Juli war ich ziemlich platt🤪. Ich habe gespürt, es war alles zu viel und dann macht es keinen Spaß mehr. Daher musste ich umdenken, meine Work-Live-Balance überdenken. Denn alles im Leben ist BALANCE ⚖️- im Einklang mit meinem Körper. 🤸‍♀️🧘🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ wie mein Name schon sagt: BodyBalance . Nun muss ich euch leider mitteilen, dass ich erstmal keinen festen Termin für Live Workouts plane. Aber bei meinen IGTVs oder auf YouTube findet ihr ganz viele gespeicherte Workouts UND: . Ich werde jeden Montag ein Workout der Woche posten oder Montag früh live gehen, euch mit Workout Ideen, Trainings-, Motivations- sowie Ernährungstipps versorgen. Im Dezember wird es wieder einen Adventskalender ✨ geben und dann auch wieder jeden Morgen ein Live Workout. 💪🏻 . Dienstag ab 5. Oktober starte ich mit meinem Zoom Workout. Von 19 - 20 Uhr kannst du online mit mir trainieren für nur 7€. Bei Interesse mir bitte schreiben. 🥰 . So, nun hoffe ich auf euer Verständnis & eure Treue. . Bleib in Bewegung und in BALANCE. . Ganz liebe Grüße, Renate☀️🥰 . Outfit: @beeathletica // Werbung // . #bodybalancerenate #workoutlifebalance # fitnessaugsburg #fitnessmotivation
Du willst abnehmen? 👉🏻 swipe nach rechts und Du willst abnehmen? 👉🏻 swipe nach rechts und schau dir die Checkliste an - der letzte Punkt heißt „2 Fastentage“ - das meine ich pro Woche. . An zwei Tagen z.B. Montag und Donnerstag versuchst du niedrigkalorisch zu bleiben, also 800 bis 1000 kcal maximal - oder falls du nicht Kcal zählst, die Portionen kleiner zu machen. . Bisher haben wir uns vor allem auf das Essverhalten konzentriert: - 2-3 Mahlzeiten am Tag - keine Snacks - 12-16 Stunden fasten vom Abendessen bis zum Frühstück / Mittagessen - langsam und achtsam essen, also ohne Ablenkung und am besten immer am Esstisch - die Protionsgröße beachten - aufhören, wenn du satt bist - 2,5 bis 3 Liter Wasser trinken - 2 Fastentage pro Woche . Ich poste dir die Checkliste in meiner Story -> mach einen Screenshot oder kommentiere hier, dass ich dir das Foto schicken soll 🥰 DANN hacke ab & poste es in deiner Story & verlinke mich.☺️ . Unter allen Stories verlose ich eine einstündige Ernährungsberatung im Wert von 90€ mit Ernährungsanalyse und Beratung. . REGELN: 1. Die Verlosung geht bis 23.59 Uhr am Sonntag 26.9.2021. 2. Am Montag wird ausgelost und per Kommentar wird der/die GewinnerIn von BodyBalance Renate hier bekannt gegeben. 3. Der/die GewinnerIn hat 24 Stunden Zeit, zu antworten. Dann verfällt der Gewinn und ich lose erneut aus. 4. Die Verlosung steht in keinerlei Verbindung zu Instagram. 5. Mit der Teilnahme an der Verlosung stimmst du zu, dass der Gewinneraccount veröffentlicht wird. Die Daten werden nur für dieses Gewinnspiel verwendet. 6. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Ansprechpartner und Verantwortlicher ist allein BodyBalance Renate. 7. Der Gewinn kann nicht ausgezahlt werden. . ich wünsche dir ganz viel Glück und freu mich auf deine Story. . Ganz liebe Grüße, Renate . #gewohnheiten #abnehmen #abnehmen2021 #gewichtverlieren #gewichtreduzieren #bodybalancerenate #fitwerden2021 #achtsamessen #langsamessen #ernährungsberatung #ernährungsanalyse
Stretch - Dehnübungen für den ganzen Körper - M Stretch - Dehnübungen für den ganzen Körper - Mobilität und Flexibilität sind mindestens genauso wichtig wie Kraft und Ausdauer. Heute ein paar meiner Lieblingsdehnübungen für deine tägliche Routine. . 1. vorderer Oberschenkel 2. Hüftbeuger im weiten Ausfallschritt 3. Beinrückseite 4. Rücken und Beinrückseite 5. Schultern 6. seitlich Bauch und Brust 7. Oberer Rücken 8. Nacken 9. seitlich Hals . Dehnst du regelmäßig? . Viel Spaß beim Training. . Bleib in Bewegung und in Balance. Liebe Grüße, Deine Renate . #stretch #dehnübungen #dehnen #flexibilitä #mobilität #mobility #ftitwerden #faszien #fitwerden2021 #dailymovement #faszientraining #fitbleiben #bleibinbewegung #fitnessaugsburg #augsburgfitness #bodybalancerenate
Du willst abnehmen? Trinken unterstützt dich dabe Du willst abnehmen? Trinken unterstützt dich dabei. Es regt den Stoffwechsel an und gibt dir Energie. Schon bei 2% Wassermangel, kannst du dich schlapp und müde fühlen. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. . Ein paar Trinktipps: - trinke nicht Schlückchen - Weise, sondern immer wieder mal ein Glas - am besten stilles Wasser - gleich nach dem Aufstehen 2 Gläser Wasser trinken, am besten lauwarm - bis mittags sollte dein Urin hell sein - bis circa 17 Uhr solltest du deine Trinkmenge zum Großteil geschafft haben - trinke 10 Minuten vor dem Essen und am besten 30 Minuten nach dem Essen, um den Magensaft nicht zu sehr zu verdünnen. . Kaffee und ungesüßter Tee zählen mit in deine Trinkbilanz. . Schaffst du es, - 2-3 Mal am Tag zu essen und nicht zu snacken? - 12-16 Stunden Pause zu machen zwischen Abendessen und Frühstück - langsam zu essen - aufzuhören, wenn du satt bist? . Dann bist du auf einem guten Weg. . Ich wünsche dir noch einen schönen Sonntagabend und einen guten Start in die Woche. . Bleib in Bewegung und in Balance. 🏃🏼‍♀️💜 . Liebste Grüße Renate . #gewohnheiten #abnehmen #abnehmen2021 #gewichtverlieren #gewichtreduzieren #bodybalancerenate #fitwerden2021 #achtsamessen #langsamessen #wasser #trinken
Workout mit Pilatesring - passend zu meiner Verlos Workout mit Pilatesring - passend zu meiner Verlosung zeige ich 9 Übungen mit dem Ring. . Pro Übung 12-15 Wiederholungen und 1-3 Runden. . Heute ohne viel Text 🙈 swipe 👉🏻 . Viel Spaß beim Training. . Bleib in Bewegung und in Balance. Liebe Grüße, Deine Renate☀️🏖 . #pilatesring #magiccircle #fullbodyworkout #ganzkörpertraining #zirkeltraining #workoutideen #workoutathome #workoutfürzuhause #ftitwerden #workoutinspo #fitwerden2021 #dailymovement #krafttraining #fitbleiben #bleibinbewegung #fitnessaugsburg #augsburgfitness #bodybalancerenate
Gesund abnehmen? Oder einfach gesund essen ☺️ Gesund abnehmen? Oder einfach gesund essen ☺️ 3 Mahlzeiten, mindestens 12 Stunden Pause zwischen Abendessen und Frühstück, absolut keine Snacks 👍🏻 das klappt schon gut ☺️ . Langsam essen will noch geübt werden 💪🏻 . Aber wie ist die richtige Portionsgröße? Hier hilft achtsam und wieder langsam essen. Aufhören, wenn du satt bist ☺️ . Musstest du als Kind den Teller leer essen oder durftest du aufhören, wenn du satt warst? . Liebe Grüße und schönen Mittwoch ☀️🇮🇹 . #abnehmen #abnehmen2021 #gesundabnehmen #achtsamessen #gewichtverlieren #bodybalancerenate
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