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Mai 30, 2020

Hantel Workout Teil 2 – 12 Minuten Zirkeltraining mit Gewichten

In diesem Zirkeltraining habe ich wieder 10 Übungen für Beine, Rücken, Arme, Po, Brust, Bizeps und Trizeps – ein Ganzkörpertraining für zuhause und unterwegs.
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Renate Dumreicher
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🍀 Beckenbodenfreundliches Bauchtraining - am #t 🍀 Beckenbodenfreundliches Bauchtraining - am #throwbackthursday werde ich in den nächsten Wochen Workouts aus meinem Feed wiederholen. . Da meine Community stetig wächst, ist es eine gute Gelegenheit, um frühere Workoutideen nochmal zu posten. . Und das sind die schönen beckenbodenfreundlichen Bauchübungen für dein Workout: 1. In Seitenlage, Kopf ablegen, das Becken kippt eher nach vorne, Füße zusammen und hoch und tief bewegen ohne Abzulegen. rechts + links, ausatmen beim Anheben 2. In Rückenlage, Füße aufgestellt im Wechsel ein Bein strecken und mit der Ferse kurz den Boden antippen. 3. In Rückenlage Beine angewinkelt angehoben und dann eine Hand an die Innenseite des diagonalen Knies legen und Knie und Hand gegeneinander pressen. rechts + links 4. In Rückenlage den gebeugten Scheibenwischer - ausatmen beim Anheben. 5. Gebeugte Scheibenwischer und ein Bein strecken. 6. Füße zur Decke, Becken ein wenig anheben und die Füße von rechts nach links pendeln lassen. 7. Füße zur Decke und im Wechsel einen Fuß zur Decke schieben. 8. In Rückenlage, angewinkelte Beine auf eine Seite ablegen und dann den Oberkörper zur Decke anheben mit Kinn zur Brust. Durch das „Verdrehen“ des Oberkörpers wird der Druck nach unten auf den Beckenboden reduziert. . Jede Übung 45 Sekunden mit 10 Sekunden „Wechselpause“ - 3 Runden und nach jeder Runde 30 Sekunden aktive Pause - heißt rumlaufen und ein Schlückchen Wasser trinken. . Du kannst auch gerne jeden Tag eine Runde machen. Das tut dem Bauch gut und schadet dem Beckenboden nicht. . Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Training und einen tollen Tag noch. . Bleib in Balance. 🤸🌷 . Deine Renate😘 . #bodybalancerenate #beckenbodentraining #beckenboden #tiefenmuskelatur #rückentraining #bauchtraining #rumpftraining #lebensqualität
🌷 FULLBODY Workout mit Hanteln - Ganzkörpertra 🌷 FULLBODY Workout mit Hanteln - Ganzkörpertraining fürs Training zuhause 🥳🤸 . Und so geht es: 1. Kniebeugen mit dynamisch hoch: Beine schulterbreit geöffnet, Rücken bleibt gerade, Po geht nach hinten tief und das Gewicht ist auf den Fersen. Langsam tief gehen und schnell hoch. Nach oben ausatmen. 2. Kreuzheben mit Rudern: Mit geradem Rücken in die Vorwärtsbeuge gehen und dann die Ellenbogen seitlich hochziehen. Wieder aufrichten. 3. Kniehebelauf mit Bizeps Curl: Die Ellenbogen eng am Oberkörper, Arme beugen und strecken, aber nicht ganz durch durchstrecken - gleichzeitig im Wechsel ein Knie heben. 4. Hanteln overpull - ablegen - in HighPlank springen - wieder zurück - aufrichten und Hanteln hoch. 5. Skater jumps 6. 4-Füßler mit Knie hoch und Trizeps im Wechsel. Ellenbogen bis Oberkörperhöhe hochziehen, dann strecken - beugen und Arm wechseln. 7. Plank mit side tap - geht auch auf den Knien. 8. Eine Hanteln hinterm Kopf tief und hoch zu den Füßen, Becken leicht anheben. 9. Käfer: Arme und Beine zur Decke strecken, dann rechtes Bein und linken Arm absenken - anheben und Seite wechseln. . Jede Übung 60 Sekunden mit 10 Sekunden „Wechselpause“ - 3 Runden und nach jeder Runde 30 Sekunden aktive Pause - heißt rumlaufen und ein Schlückchen Wasser trinken. . Du schaffst heute nur eine Runden? Kein Problem, Hauptsache du hast dich bewegt. . Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Training und einen tollen Tag noch. . Bleib in Balance. . Deine Renate 💜 . Training auf eigene Gefahr ☺️ . #zirkeltraining #fitness #fitfamgermany #workout #mrssporty #muscle #loseweight #fitnesslife #bodyshape #augsburg #augsburgfitness #bodybalancerenate
ANZEIGE // #stretchbandchallenge - heute beginnt ANZEIGE // #stretchbandchallenge - heute beginnt die 21 Tage Challenge mit dem @blackroll STRETCH BAND - es ist ein Meter lang und hilft dir, die Übungen zu intensivieren. Da ich noch auf mein Band warte, mache ich die ersten Übungen mit dem Mulitband von BLACKROLL. Es ist doppelt so lang, daher nehme ich es doppelt 👍🏻☺️ . Wir starten mit der vorderen Faszienkette, wo durch viel Sitzen ein Spannungsungleichgewicht entstehen und dadurch wiederum Verspannungen auf der Körperrückseite folgen können. . @claudioleonardotrento hat ein tolles Workout entwickelt, um die Flexibilität deiner Vorderseite zu erhöhen. . Sein YouTube Video verlinke ich dir in meiner Story. . Neben den Kraft- und Ausdauerübungen solltest du deine Flexibilität trainieren. Denn Verkürzungen können zu Dysbalancen und Verspannungen führen. . Ich wünsche dir einen tollen Start in den März und viel Spaß beim Training. . Bleib in Balance. 🤸 . Deine Renate.☺️ . #blackroll #faszientraining #fasziallinie #dehnübungen #faszien #bindegewebe #stretchübungen
28 BODYWEIGHT ÜBUNGEN - die 28 Übungen aus dem F 28 BODYWEIGHT ÜBUNGEN - die 28 Übungen aus dem Februar - Fitness - Kalender nochmal zusammengefasst. Training für zuhause nur mit eigenem Körpergewicht. Jeden Tag ein bisschen, wer will kann auch mehr machen. . In meinem Guide findest du alle Posts und Übungsanleitungen zusammengefasst. . An dieser Stelle nochmal VIELEN DANK an . - an meinen wundervollen Mann @ingo_dumreicher_fotografie für die wundervollen Fotos, Videos und deine Zeit 🥰 - an alle die mitgemacht haben und mir hier so tolle Nachrichten hinterlassen haben. 🥰💜 - an @beeathletica 🌈für das tolle Outfit (Anzeige) . Ich wünsche dir ein tolles Training und einen wunderschönen Sonntag. . Training auf eigene Gefahr. . Sonnige Grüße, ☀️ Renate💜 . #workout #fitfam #training #fit #gym #fitnessmotivation #fitfamgermany #instafit #fitgirl #fitmom #homegym #fitnessaddict #crossfit #fitspo #workoutmotivation #transformation #getfit #personaltrainer #noexcuses
☀️🥳 #28 FINALE Februar-Fitness-Kalender - L ☀️🥳 #28 FINALE Februar-Fitness-Kalender - LETZTE Übung am Sonntag stellen wir uns vor, dass wir in einem Boot auf einem See rudern, die Sonne genießen und den Frühlingsduft einatmen. 🌷 . Kommentiere mit ☀️ Sonne, wenn dir die Vorstellung und die Übung gefällt. Lass auch ein „❤️Gefällt mir“ da. . Und so geht´s: . Im V-Sitz das Handtuch halten und auseinander ziehen. Dann die rechte Hand neben dem Körper Richtung Boden führe, um dann nach außen zu rudern. Als ob man das Wasser wegschieben würden. Dann zur anderen Seite wechseln und gleichen Bewegungsablauf auf der linken Seite. Atem fließen lassen. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 10 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel die Scheibenwischer einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-7 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Seitlich Boxen 2. 1 Minute Wandsitzen . 3. 20 Adam Curls 4. 20 Frog Supermans 5. 12 Liegestütz 6. 20 Scheibenwischer 7. 20 Rudern . Viel Spaß beim Training und ein schönes Wochenende. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Bleib in Balance und in Bewegung.🤸🧘🏼‍♀️ . Liebste Grüße, Deine Renate.🥰 . #homeworkout #fitnesskalender #zuhausetrainieren #trainathome #homeworkoutideen #trainingfürzuhause #bodybalancerenate #bleibinbewegung #bleibfit
#27 Februar-Fitness-Kalender - nur noch 2 Tage und #27 Februar-Fitness-Kalender - nur noch 2 Tage und am Samstag bleiben wir einfach sitzen - aber an der Wand. 😜 . Puh, das war schon eine lange Zeit und ich bin froh, dass wir es fast geschafft haben. Es steckt viel Arbeit und Mühe dahinter, aber auch wenn ich NUR eine Person damit motivieren konnte, dann bin ich glücklich. Und nach den Kommentaren, waren es doch mehr als EINE Person 🙌🏻🥳. Ich werde in den nächsten Monaten auf jeden Fall nochmal eine Challenge machen - vielleicht eine Bauch - Challenge für den Sommer? Oder was hättest du gerne? . Und so geht´s: . An die Wand sitzen und so tief gehen, dass Hüfte und Knie im 90Grad Winkel sind. Füße sind hüftbreit geöffnet und Arme nach vorne gestreckt. . Nach einer Minute kannst du Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel das seitliche Boxen einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-6 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Seitlich Boxen 2. 1 Minute Wandsitzen . 3. 20 Adam Curls 4. 20 Frog Supermans 5. 12 Liegestütz 6. 20 Scheibenwischer . Viel Spaß beim Training und ein schönes Wochenende. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Bleib in Balance und in Bewegung. 💜☀️ . Liebste Grüße, Deine Renate.☺️ . #fridayworkout #fitnesskalender #zuhausetrainieren #homeworkout #homeworkoutideen #trainathome #bodybalancerenate #bleibinbewegung #bleibfit
Entscheide dich für einen gesunden Rücken und fa Entscheide dich für einen gesunden Rücken und fang mit dem Training an - WORKOUT für den RÜCKEN - wenn du willst mit dem Rückentrainer von @blackroll / ANZEIGE / . Ich habe dir ein paar Übungen zusammengestellt, die du gut mit dem Schultergurt machen kannst. Ich beobachte oft, dass meine Kunden beim Training sich „gerade“ fühlen, aber die Schultern fallen nach vorne und der Rücken ist rund. Der Haltungstrainer kann so eingestellt werden, dass er dich „erinnert", die Schultern nach hinten zu ziehen. . Die Gewinnerin vom Schultergurt hat mir ihre Erfahrungen mit dem Haltungstrainer berichtet. (Story) . Folgende Übungen kannst du machen: . 1. Kreuzheben: Hanteln in den Händen, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Beine sind leicht gebeugt und hüftbreit aufgestellt. Schultern zurückziehen und Rücken gerade lassen und dann die Hanteln an den Beinen entlang nach unten führen. Dabei kommt die Bewegung aus der Hüfte. So tief gehen, bis der Rücken gerade bleiben kann. Kontrolle im Spiegel. 2. In der Vorwärtsbeuge rudern: die Ellenbogen seitlich am Oberkörper nach oben ziehen und dabei die Schulterblätter zusammenziehen. 3. Bizeps und Schulterrotatoren: Ellenbogen an den Oberkörper, dann Arme beugen bis circa 90° und nach außen drehen. 4. Schulterpresse: angewinkelte Arme auf Schulterhöhe seitlich nach oben schieben und die Handflächen zueinander drehen. Absenken wieder bis Schulterhöhen. 5. In einer leichten Vorwärtsbeuge die Hanteln nach hinten schieben, wobei die Handflächen nach hinten zeigen und leicht zusammenführen. . Jede Übung 20 Mal wiederholen - hintereinander und falls Du 2 oder 3 Runden machen möchtest, machst du einfach eine kurze Trinkpause zwischen den Runden. . Falls dich die Wiederholungszahl nicht anstrengt, dann mache mehr oder nimm schwerere Gewichte. . Ich wünsche dir viel Spaß beim Training. . Mit dem Code RENATE_10 bekommst du im BLACKROLL Shop 10% Rabatt - ich verlinke dir den Shop in der Story. Du findest ihn auch in meiner Highlight Story. . Training auf eigene Gefahr. . Ganz liebe Grüße und bleib in Balance. 💜☺️ Deine Renate . #rückentraining #rückentrainer #rückenfit #zuhausetrainieren #coreworkout #haltungstrainier #schultergurt
#26 Februar-Fitness-Kalender - nur noch 3 Übungen #26 Februar-Fitness-Kalender - nur noch 3 Übungen und am Freitag wieder etwas dynamischer. 🤸🥳 . 💪🏻💪🏻Sammel nochmal deine Energie und richte den Fokus auf dein Ziel, denn bald hast du die 28-Tage Challenge geschafft und du kannst richtig stolz auf dich sein. . Lass mir bitte ein „❤️Gefällt mir“ und im Kommentar ein „erledigt“ oder einfach ein ✅ da lassen. Vielen Dank! . Und so geht´s: . Beine etwas mehr als schulterbreit öffnen, dann den Oberkörper im Wechsel rechts und links drehen und gleichzeitig mit dem diagonalen Arm einen Push zur Seite machen. Dabei ausatmen. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel die Lunges als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-6 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Seitlich Boxen 2. 15 Lunges mit seitlich Neigung . 3. 20 Adam Curls 4. 20 Frog Supermans 5. 12 Liegestütz 6. 20 Scheibenwischer . Viel Spaß beim Training. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Bleib in Balance und in Bewegung. 🧘🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ . Liebste Grüße, Deine Renate.💜☀️ . #fridaymotivation #homegym ##gymlife #instafit #gymaddict #thinkbig #workoutaddict #consistencyisthekey #bodygym #bodybalancerenate #worklifebalance
☀️ #25 Februar-Fitness-Kalender - wir steuern ☀️ #25 Februar-Fitness-Kalender - wir steuern auf die Zielgerade zu mit den gestreckten Scheibenwischern. Die gebeugten hatten wir am 10.2 - du kannst selber wählen, welche du machst. . Wie geht es dir nach 25 Tagen? 🤔 . Und so geht´s: . In Rückenlage Arme zur Seite ausgestreckt und Beine zur Decke strecken. Dann die Beine langsam nach rechts und links Richtung Boden absenken ohne Abzulegen. Ausatmen beim Anheben der Beine. Die Arme dürfen dagegen drücken. Wer das nicht schafft, beugt gerne die Beine. . Nach 20 Wiederholungen kannst du 15-20 Sekunden Pause machen. Oder eine Übung zum Beispiel die Liegestütz als Pause einschieben. . Wenn du die Übungen kombinieren möchtest, dann machst du 15 Sekunden Pause nach einer Runde. Mit Pause meine ich eine aktive Pause, in der du ein bisschen im Raum rumläufst oder etwas trinkst. Bitte nicht hinsetzen. . Du kannst, wenn du willst, die Übungen kombinieren. Mach erstmal die Übungen 1+2 für 3 Runden als Aufwärm-Block und dann die Übungen 3-6 als Kräftigungs-Block. . 1. 20 Rear Flows 2. 15 Lunges mit seitlich Neigung . 3. 20 Adam Curls 4. 20 Frog Supermans 5. 12 Liegestütz 6. 20 Scheibenwischer . Viel Spaß beim Training. . Bitte bei Beschwerden aufhören. . Bleib in Balance. 💜 Liebste Grüße, Deine Renate. . #trainingsmotivation #fitnessmotivation #bodyinprogress #gymlife #nopainnogain #fit #muskelaufbau #changelife #fitnessaddict #sportmotivation
ANZEIGE// 21-Tage Challenge mit dem BLACKROLL STRE ANZEIGE// 21-Tage Challenge mit dem BLACKROLL STRETCH BAND ab 1. März für mehr Flexibilität & Balance 🤸 . Wie läuft das ab? . Schau mal auf den letzten Feed-Post bei @blackroll und hol dir dein STRETCH BAND. Ich hoffe, mein Band kommt bald. 💪🏻 . Mit dem Code RENATE_10 bekommst du auf alle nicht reduzierten Produkte im BLACKROLL Shop 10% Rabatt. . Ich freue mich auf die neue Challenge mit herausfordernden Übungen. . Machst du auch mit? 🙌🏻 . Bleib in Balance, Deine Renate ☀️💜 . #stretchbandchallenge #blackroll #flexibilität #balance #dehnübungen #faszientraining
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