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Training mit der Kettlebell

Statt Hanteln trainiere ich gerne mit der Kettlebell. Ein tolles Fitnessgerät, um Abwechslung ins Workout zu bringen. Worauf du bei deinem Training achten solltest, verrate ich dir in meinem Beitrag.

Was sind Kettlebells?

Die Kettlebell ist eine Kugelhantel – früher „Rundgewicht“ – ist ein Trainingsgerät für das freie Gewichtstraining. Sie besteht aus einer Kugel, meist aus Eisen, mit einem festen Griffbügel und hat je nach Gewicht einen Durchmesser von etwa 8 bis 30 Zentimetern. Es gibt sie in verschiedenen Größen – zwischen 4 und 50 Kilogramm. Anfänger sollten mit  6 kg (für Frauen), beziehungsweise 8 kg (für Männer) beginnen. Tolle Kellbells habe ich neulich bei Gorilla Sports gesehen.
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Der Kugelhantel-Sport stammt ursprünglich aus Russland und ist ein Kraft-Ausdauersport, bei dem in einer vorgegebenen Zeit möglichst viele wiederholte Bewegungsabläufe wie das Stoßen (Jerk) und Reißen (Snatch) durchgeführt werden. Die Kettlebell liegt gut in der Hand und durch den Griff lässt sich die Kugel besser in der Hand drehen als eine Hantel.
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Wie funktioniert das Kettlebell – Training?

Das Kettlebell-Training ist ein effektives Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit – Training. Da die meisten Übungen im Stehen ausgeführt werden und oft dynamisch sind, werden mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert. Diese mehrgelenkigen Übungen stärken die Stabilisationsmuskeln im ganzen Körper und führen zu mehr funktioneller Kraft und weniger zu aufgepumpten Muskeln.
Beim Kettlebell-Trainings gibt es Schwünge, spannungsbetonte Kraftübungen und Jugglings = die Kettlebell wird während der Übung abgelegt und dann wieder angehoben oder in die andere Hand übergeben. Während die schwingenden Übungen vor allem dem Herz-Kreislauf-Training dienen, verbessern spannungsbetonten Kraftübungen die Kraft im ganzen Körper. Juggling ist ein Rundum-Training, das die Koordination, die Reflexe, das Timing und die Griff- und Rumpfkraft stärkt.
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Workout Ideen mit der Kettlebell

Rudern im Stehen

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Kniebeugen mit Schulterzug
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Bizeps-Curl mit Fersenheben
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Ausfallschritt mit Übergabe
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Fotos: Ingo Dumreicher Fotografie www.id-fotos.de