VIDEO: Bizeps – Trizeps Workout

In diesem Trainingsvideo dreht es sich nur um die Arme. Also ein reines Bizeps & Trizeps Training für zuhause mit Gewichten.

Bei den Trizeps – Übungen bitte nie ganz durchstrecken. Also in die Überstreckung gehen, sondern immer etwas Spannung halten. Es handelt sich um ein Zirkeltraining mit 10 Übungen. Zum Aufwärmen kannst du gerne ein paar Minuten auf der Stelle Seilspringen (auch ohne Seil).

Du kannst das Zirkeltraining 1-3 mal absolvieren und zum Schluss bitte ein wenig dehnen. https://www.youtube.com/watch?v=fRrJ2JeIG3w&t=1048s

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Folgende Übungen habe ich in diesem Video für dich als Zirkeltraining zusammengestellt:

1. Bizeps im Stehen, schulterbreiter Stand, Beine leicht gebeugt, Bauch ist fest, Ellenbogen an den Oberkörper stützen und Arme beugen und strecken.

2. Gleicher stabiler Stand, Arme zur Decke strecken und Beugen, dann zeigen Ellenbogen zur Decke und sind so eng wie möglich zusammen.

3. Wie in 1 nur sind die Handflächen zum Boden gedreht – und abwechselnd.

4. Schrittstellung, leicht vorgebeugt, Ellenbogen dicht neben und hinter dem Oberkörper – dann Arme strecken und beugen.

5.nochmal 3

6. Ausgangssituation wie bei 4 – Arme fast gestreckt und hinter hoch heben und absenken.

7. Hinlegen, Füße aufstellen. Ellenbogen neben dem Oberkörper aufstellen und strecken und beugen.

8. Arme zeigen zur Decken und Hanteln gehen neben dem Kopf tief – Ellenbogen zeigen zur Decken – wieder strecken.

9. Nur ein Gewicht mit beiden Händen halten und hinterm Kopf absenken und wieder anheben.

10. Wie bei 9 nur Arme beugen und strecken.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Training. Hör auf dein Gefühl und mach Pause, wenn es dir zu viel wird.

Training auf eigene Gefahr. Bei Schmerzen bitte aufhören.

Ich freue mich, wenn Du meinen YouTube Kanal abonnierst und mir ein Kommentar dalässt.

Vielen Dank an Ingo Dumreicher Fotografie für Video und Schnitt https://www.id-fotos.de und an die gemafreie Musik von Frametraxx https://www.frametraxx.de

 

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